ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား သိေကာင္းစ၇ာ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္  မိခင္မ်ား အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗဟုသုတ မ်ားကို ဖတ္ရတာ လြယ္ကူေစရန္ အတြက္ တစ္စု တစ္စည္း ထ ဲျပန္လည္ေဖာ    ္ျပလိုက ္ပါတယ္။  

(HAPPY MOM ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေခါင္းအံုးမ်ား အား အဆင့္ျမွင့္တင္ ထုတ္လုပ္ ထားျပီး ၀ယ္ယူ လိုပါက 01-683372 / 09-73235636 တြင္ ဆက္သြယ္ ၀ယ္ယူႏိူင္ပါသည္။)

( ၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန ္မွာ ဘယ္လ ို ပံုစံ အိပ္ရ မွာလည္း?
( ၂ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ မ်ား သိထား သင့္ေသာ အေျခခံ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္ အလက္မ်ား.....
( ၃ ) လုပ္သင့္ သလား၊ မလုပ္သင့္ ဘးူလား? ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ပဲ ဆံုးျဖတ္ပါ ။
( ၄ ) ေၾကာင္ မ်ားမွ အဓိကျဖစ္ပြားေသာToxoplasmosis ေရာဂါ အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ။
( ၅ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလ အပိုင္းအျခား အလိုက္ စားသံုးသင ့္သည့္ အေကာင္းဆံုး အစား အစာမ်ား
( ၆ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား ညအခ်ိန္တြင ္ေကာင္းမြန ္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္း ေကာင္းမ်ား
( ၇ ) ကေလး မီးဖြားဖို ့ေဆးရံု ကို ဘာေတ ြယူေဆာင္သြားဖ ို့လိုအပ္သလဲ။
( ၈ ) ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သ ူကိုယ္၀န္ေဆာင္ရင္ ကိုယ္ဘာ လုပ္ေပးရမွာလဲ။ ( ၉ ) ကိုယ္၀န ္ရေစဖို ့အက ူအညီျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား။ ( ၁၀ ) မိခင္ေကာ ကေလးပါ က်န္းမာဖို ့မိခင ္ႏို့ တစ္မ်ိဳးတည္း သာ တိုက္ၾကစို ့။
( ၁၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မ်ား က်န္းမာေစေရး နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား ။






 

 

( ၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန ္မွာ ဘယ္လိုပံုစံ အိပ္ရ မွာလည္း?
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဘးတေစာင္း အိပ္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ဘယ္ ဖက ္ကိုေစာင္း အိပ္ျခင္း သည္ ကေလးထ ံသို ့ေသြးလည္ပတ္မွဴ  ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစပါသည္။ ထို ့အတူ မိခင္ ၏ အခ်င္းမ ွတဆင့္ ကေလးထံ သို ့အဟာရ ဓါတ္မ်ား ပိုမိုေရာက္ရွိေစပါသည္။
 

ဘယ္ဖက္ သို ့တေစာင္ း အိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ အတြင္း မွ အညစ ္အေၾကးမ်ား... ႏွင့္ အေရမ်ား ကို ပိုမို ထိေရာက္စြာ ဖယ္ရွား ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေျခလက္ အဆစ္အျမစ္မ်ား ေရာင္ရမ္းျခင္း ကို ေလွ်ာ့ခ် ေပးပါ တယ္။

ကိုယ္၀န္ရွိစ အခ်ိန္ မွ စတင္ကာ တတ္ႏိူင ္သမွ် ဘယ္ဘက္ သို ့ေစာင္းအိပ္ တဲ့ အေလ့အက်င့္ ကို ေလ့က်င္ ႔ ထားသင့္ပါတယ္။ တစ္ည လံုး ပံုစံတစ္မ်ိဳ း ထဲ အိပ္ရမွာ ကေတာ့ ဘယ္လ ိုမွ သက္ေတာင့္ သက္သာ မရွိႏိူင ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ညာ တလွည့္စီ ေစာင္းအိပ္လည္း ရတာပါပဲ။ အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ ဘယ္ဖက္ ကိုေစာင္း အိပ္ျခင္း ပဲေပါ့။
 

 ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေန တဲ့ တေလွ်ာက္လံုး မွာေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္း ကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါ တယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ ရင့္လာသည္ႏွင့္ အမွ် ပိုမ ုိဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။
 

 ဘာေၾကာင့္လည္း ဆုိေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္တဲ ့အခါ သားအိမ္ ၏ အေလးခ်ိန္ဟာ ေက်ာရိုး၊ အေနာက္ ဖက္ ၾကြက္သား၊ အူမ်ား ႏွင့္ ပင္မ ေသြးေၾကာမ်ားေပၚတြင္ က်ေရာက္သြားပါတယ္ 

ထို့ေၾကာင ့္မိခင္ေလာင္းေတ ြအေန နဲ ့ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေသြး လိပ္ေခါင္းေရာဂါ၊ ေသြး လည္ ပတ္မွဳ ခ်ိဳ ့ယြင္းျခင္းေတြျဖစ္ေစသည့္ အျပင္ ကေလးထံ သို့ လည္း ေသြးလည္ ပတ္မွဳေလ်ာ့က်ေစ ပါသည္။
 

  ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ မ်ား ေသြးေပါင္က်ေစ သလို တစ္ခ်ိဳ ့ေသာ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အတြက္ ေသြးေပါင္ တက္ ကာ မွူးေ၀ျခင္း ကိုျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုး အခ်က္ အေနနဲ ့ကေတာ့ ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္းေၾကာင့္ ေဟာက္ျခင္း၊ ကိုယ္ ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ တက္ျခင္း မ်ားျဖစ္ေပၚလာျပီး အိပ္ေနရင္း အသက္ရွဴ ရပ္တတ္ေသာ Sleep Apnea ကဲ့သို့ေသာေရာဂါ မ်ား ျဖစ္ေပၚေစ ပါသည္။  

( ၂ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ား သိထား သင့္ေသာ အေျခခံ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ အခ်က္အလက္ မ်ား
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္အလက္ မ်ား အား ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္း တိုင္း သိရွိ ထားျပီးျပီ ဟ ုယူဆ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သတိ လက္လြတ္ မျဖစ္ေစရန္ ထပ္ေလာင္း သတိေပးလုိက္ပါတယ္။
 

 - Caffeine ဓာတ ္အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေသာ အစားအစာ မ်ားျဖစ္သည္ ့ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္၊ လဖၻက္ရည္၊ ကိုလာ၊ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ ကဲ့သို့ေသာ အရာမ်ား ကို ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။ စားေသာက္ပါ ကလည္း တေန့ Caffeine ဓာတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ပိုျပီး မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။
 

-Alcohol ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ အရာမဆို ေရွာင္ရွားႏိူင္ ပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
 

-ပင္လယ္ အစားအစာမ်ားကို လည္း မစားသင ့္ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ ယၡဳ အခ်ိန္မွာ ပင္လယ ္ အတြင္း Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ျမင့္မား လာေနျခင္းေၾကာင့္ ပင္လယ္ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင့္ျဖင့္ ျပဒါး ဓာတ္ ( အဆိပ္ ) ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန ္တြင္ မိခင္မ ွတဆင့္ ကေလးငယ ္၏ အျမင္အာရံု၊ အၾကား အာရံု၊ ဦးေႏွာက ္အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
 

ဒါေပမယ့္ Omega - 3 ဓာတ္ၾကြယ ္၀ေသာ ေဆာ္လမြန ္ငါးကဲ့သို့ေသာ Mercury ( ျပဒါး ) ဓာတ္ ပါ၀င္မ ွုႏွန္း နည္းပါေသာ ငါးမ်ား ကိုေတာ့ ေလ့လားျပီး စားေသာက္ႏိူ္င္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ေတ ြအေနႏွင့္ တပတ္မွာ တူနာငါး ၆ ေအာင္စ ထက္ ပိုမို မစားသံုးသင့္ ပါဘူး။
 

-အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း၊ ဥအစိမ္း ( က်က္ေအာင္ မျပဳလုပ္ထားေသာ ဥျပဳပ္၊ ဥေၾကာ္မ်ား )၊ မက်ိဳခ်က္ ရ ေသးေသာ ႏို ့ မ်ားတြင္ ဘက္တီးရီးယား မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ားအေနႏွင့္ ကေလးပ်က္က် ႏိူ္င္ေျခ ျမင့္မားေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ယမ္းစိမ္းမ်ား ပါ၀င္ေသာ အသားကင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကိုလည္း မစားသင့္ပါဘူး။
 

-အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားဟာ လည္း ေရွာင္ရွား သင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ထဲမွာ တစ္ခု အပါအ၀င္ျဖစ္ ပါတယ္။ အသည္း၊ ကလီဇာ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ထုိ အစားအစာ မ်ားကို လြန္ကဲစြာ စားေသာက္ ပါက ကေလးငယ္ မ်ားတြင္ ေမြးရာပါ ခ်ြတ္ယြင္းခ်က ္မ်ားျဖစ္ႏိူင္သလို အသည္း ကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏူိင္ပါသည္။
 

-ၾကက္ဟင္းခါး သီး၊ မွိဳ ၊ ဒညင္းသီး ကဲ့သို့ေသာ အစားအစာမ်ား ကိုလည္း ေရွာင္ရွား ရပါမယ္။ အထူး သျဖင့္ ၾကက္ဟင္းခါးသီး ဟာ ကိုယ္၀န္ ႏုနယ္စဥ္ ကိုယ္၀န ္ပ်က္က်ႏိူင္ေခ် ျမင့္မား ေသာေၾကာင့္ လံုး၀ မစား သံုးသင့္ေသာ အသီးျဖစ္ပါသည္။
 

-Folic Acid ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံ မ်ားကို ပိုမို စားသံုးသင့္ ပါသည္။ Folic Acid ပါ၀င္ေသာ အသီးအႏွံမ်ား ကို လံုေလာက္ စြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးငယ္ မ်ား၏ ဦးေႏွာက ္ႏွင့္ ပင္မ အာရံုေၾကာ စနစ္ ခၽြတ္ ယြင္းျခင္ း ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Folic Acid ကို ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေတ ြအတြက္ Superhero ဟုပင ္တင္ စားၾကပါသည္။
 

-အုန္းစိမ္းရည္ ဟာလည္းမိခင္ေလာင္းမ်ား ေသာက္သံုးသင့္ေသာ အရည္ တစ္မ်ိဳးျဖစ ္ပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ႏို ့ထက္ အဟာရ ဓာတ္ ပိုမိုမ်ားျပား စြာ ပါ၀င္ျပီး သၾကားဓာတ္၊ ဆားဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဓာတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မွဳက ိုေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ပိုတက္စ ီယမ္ဓာတ္ လည္း မ်ားစြာၾကြယ္၀ပါသည္။
 

အုန္းရည္ သည္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာ ရပ္ေအာင္လည္း ကူညီေပးပါသည္။ အုန္းရည္ တြင္ ဓာတ္ဆားႏွင့္ မရွိ မျဖစ္ အဟာရဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္ ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္ တြင္ ေသာက္သံုးႏိူင ္သလို အစာေၾကညက္ ေစျခင္း၊ ကို္ယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ ေစျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကို သက္သာေစျခင္း စသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစပါသည္။
 

-ပရိုတိန္း ၾကြယ္၀ေသာ အစားအစာ မ်ားကို ပိုမိုစားေသာက္သင့္ ပါတယ္။ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ ေနစဥ္ အမ်ိဳး သမီး မ်ားဟာ သာမန ္အမ်ိဳးသမီးမ်ား ထက္ ပရိုတိန္းဓာတ္ အနည္းဆံုး တေန့ ၁၀ ဂရမ္ ပိုမို စားေသာက္ ရပါမယ္။ ပံုမွန္ အမ်ိဳးသ မီးမ်ားဟာ တေန့လွ်င္ ၄၅ ဂရမ္ ေလာက္သာ လိုအပ္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳး သမီးမ်ား ကေတာ့ တေန့ အနည္းဆံုး ၆၀ ဂရမ္ ေလာက္ လိုအပ္ပါသည္။
 

-Omega - 3 ဟာလည္း ကိုယ္၀န္သည္မ်ား အတြက္ အဓိက လိုအပ္ေသာ ဓာတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ Omega - 3 တြင္ EPA ႏွင့္ DHA တို ့ပါ၀င္ ပါသည္။ EPA သည ္ကေလး၏ ႏွလံုး၊ ခုခံအား စနစ္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစ ပါသည္။ DHA ကေတာ့ ကေလးငယ္ ၏ ဦးေႏွာက္၊ မ်က္လံုး၊ အာရံုေၾကာ ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို ပိုမို အားေကာင္း ေစ ပါသည္။
 

Omega - 3 ဆိုတိုင္း လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား ေသာက္သံုးရန ္မသင့္ေတာ္ပါ။ Cod Liver Oil ကဲ့ သို့ေသာ ငါးႀကီးဆီ မ်ားတြင္ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ား မေသာက္ သံုးသင့္ပါ။ Omega - 3 ပါ၀င္ေသာေဆး၀ါးမ်ား ကို ေန့စဥ္ေသာက္သံုး ပါကလည္း ဆရာ၀န္ ညႊန ္ ၾကားေသာ သင့္ေတာ္သည ့္ေဆး၀ါးမ်ား ကိုသာ ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။
 


( ၃ ) လုပ္သင့္ သလား၊ မလုပ္သင့္ ဘးူလား?    ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ပဲ ဆံုးျဖတ္ပါ
အိမ္ေထာင္သည ္အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစု သည္ ကိုယ္၀န ္စတင္ရရိွခ်ိန္ မွ စတင္ကာ အိမ္ အတြင္း အခြင့္ထူးခံ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားၾကပါသည္။ ဂရုစိုက္မွဳေတ ြ မ်ားလြန္းတဲ့ အခါ အမ်ားစ ုမွာ လုပ္စရာ မရိွ ပဲ အိပ္ယာ ထဲတြင္သာ အခ်ိန္ ကုန္ေနၾကရသည္။ 

ဟိုမလုပ္ရ ဒီမ မလုပ္ရ စကားသံေတ ြၾကားထဲမွာ မိမိ က်န္းမာေရး အတြက ္အေကာင္းဆံုးေလ႔က်င့္ခန္း အျဖစ္ လုပ္ႏိူင္သမွ် အိမ္မွဳ  ကိစၥေတြ ကိုေဆာင္ရြက ္ႏိူင္ လွ်င္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမည္။
 

-ဒါေပမ ဲ့အိမ္မွဳ  ကိစၥေဆာင္ရြက ္ရာတြင္ ခါးကုန္းျခင္း ခါးဆန့္ျခင္း အေလးအပင ္မျခင္း တို့ကိုေတာ့ အထူး သတိျပဳရ မည္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ မွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မ်ား အေလး အပင္  မ မသင့္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ခါးကုန္းျပီး အေလး ပစၥည္းမ်ား မျခင္းကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ မျဖစ္မေန မရမည္ ဆိုလည္း ခါး၏ အားကို အသံုး မျပဳပဲ ဒူးေကြးျပီး လက္တစ္ဖက္ မွ တစ္ခုခုက ိုဆဲြကိုင္ထားကာ ေျခေထာက္၏ တြန္းကန္ အားျဖင့္သာ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျပီးေကာက္ယူ သင့္ပါသည္။
 

-ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ခ်ိန္တြင္ လုိသည္ထက္ ပိုျပီး မတ္တပ ္ရပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မတ္တပ္ၾကာၾကာ ရပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြး က်ျပီး ေျခေထာက္မ်ား ေယာင္ရမ္းကာ ေသြးလည္ပတ္မွု ကို အဟန့္ အတားျဖစ္ေစ တတ္ပါ သည္။ ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက ္မတ္တပ ္ရပ္ျပီး ပါက ျပန္လည္ အနားယူ သင့္သည္။
 

-ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ အိမ္ရွင္မမ်ား အေနႏွင့္ တံျမက္စည္းလ ွည္း၊ ၾကမ္းတိုက္ျခင္း မ်ား ျပဳလုပ္သည့္ အခါ ခါးကုန္းျပီး လုပ္ေဆာင္ျခင္း မ်ိဳးမ်ား ကိုေရွာင္ၾကဥ္ ရမည္။ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ တြင္ ခါးရိုးဆစ္ ႏွင့္ အရြတ ္မ်ားဟာ ပံုမွန ္ခ်ိန္ထက္ ေပ်ာ့ေျပာင္း သြားၾကေသာေၾကာင့္ အလြယ္တကူ ထိခိုက္ နာက်င္ ေစႏိူင္ေသာေၾကာင ့္ျဖစ္ပါသည္။
 

-အ၀တ္လွန္းသည ့္အခါတြင္လည္း ခါးဆန့္ျပီး အ၀တ္လွန္းျခင္း၊ အျမင့္မွ ပစၥည္းမ်ား လွမ္းယူျခင္း ကဲ့သို ့ေသာ ကိစၥ မ်ားကိုလည္း မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ခါးဆန့္ျခင္း ဟာ ၀မ္းဗိုက္ကို ဆဲြဆန့္ျခင္းျဖစ္ျပီး ကေလးငယ္ ကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ ပါသည္။
 

-ေရေအး ကို ၾကာၾကာ ကိုင္ျခင္းမ်ိဳးလည္း မျပဳလုပ္ သင့္ပါ။ အထူး သျဖင့္ ပန္းကန္ေဆး အ၀တ္ေလွ်ာ္ျခင္း မ်ား ျပဳလုပ္သည ့္အခါ ေရေအးျဖင့္ ေဆးေၾကာျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ရွား သင့္ပါသည္။ ထို ့အတူ အားျပင္းျပီး ဓာတုေဆး မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ ဆပ္ျပာမွဳန ့္မ်ားလည္း တတ္ႏိူင ္သမွ် ကိုင္တြယ္ျခင္း မျပဳလုပ္သင့္ပါ။
 

-ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား အေနျဖင့္ တစ္ေန့ ၈ နာရီ ၉နာရီ အနည္းဆံုး အိပ္စက္ရမည္။ အခ်ိန္ ရလွ်င္ ေန့ခင္း ေန့လည ္မ်ားတြင္လည္း ေခတ ၱခဏ အနားယ ူအိပ္စက္ သင့္ပါသည္။ အိပ္စက္ ရာ တြင္ လည္း ေဘးတေစာင္း အိပ္ျခင္း ကို ေလ့က်င့္ ယူရမည္ျဖစ္ျပီး ပက္လက္လွန္ အိပ္စက္ျခင္း ကိုေတာ့ ကိုယ္၀န ္ရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ် တတ္ႏိူင္သမွ်ေရွာင္ရွား သင့္ပါတယ္။
 

-ကိုယ္၀န ္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ ပထမ ၁၄ ပတ္ အတြင္း လိင္ဆက္ဆံ မွဳျပဳျခင္း ကိုေတာ့ေရွာင္ရွား ႏိူင္ လွ်င ္အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။ သုေသသန ေတြ ့ရွိခ်က္ေတြ အရေတာ့ လိင္ဆက္ဆံျခင္း ဟာ ကေလးငယ ္ကို မထိခိုက္ ေစႏိူင္ဘူး ဆိုေသာ္ညားလည္း ဆရာ၀န္ မ်ား အေနႏွင့္ ကေတာ ့ကေလးငယ္ကို ထိခိုက္ ေစႏိူင္ သည့္ လိင္ဆက္ဆံမွဳ  မ်ိဳးကိုေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အခ်ိန္ အတြင္းေရွာင္ႏိူင္လွ်င္ အေကာင္းဆံုး ဟ ုညႊန္ၾကားေနၾကဆဲပါ။
 

-ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အခ်ိန္ အတြင္းေဒါက္ျမင ့္ ဖိနပ ္စီးျခင္း၊ ဓာတုေဆး၀ါမ်ား အသံုးျပဳျပီး ဆံပင္ ေဆး ဆိုးျခင္းမ်ား၊ အေမြး ခၽြတ္ျခင္း မ်ားကိုလည္း ေရွာင္ႏိူင္ သမွ် ေရွာင္ရွားဖို ့သတိေပးခ်င္ ပါတယ္။ 

ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ မိခင ္အမ်ားစု ကေတာ့ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ေနစဥ္ ဦးေခါင္းႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာမ ွအေမြးအမွ်င္မ်ား သန္စြမ္း လာသည္က ိုသတိျပဳမိၾက ပါလိမ့္မယ္။
 

ဒါေတြဟာ ပံုမွန္ျဖစ္ရပ္ မ်ားျဖစ္လို ့စိုးရိမ္ စရာမရွိပါဘူး။ ဓာတုေဆး၀ါးမ်ားအ သံုးျပဳျပီး အေမြးအမွ်င္မ်ား ခၽြတ္ျခင္း ဟာ အေရျပားမွ တစ္ဆင့္ စိမ့္၀င္ သြားႏိူင္ျပီး ကေလးငယ ္၏ ဖြံျဖိဳးမွဳ ကိုဘယ္လ ုိထိခုိက္ေစႏိူင္ တယ္ဆိုတာမ သိႏိူင္ပါဘူး။ ထို အေမြးမွ်င္ မ်ား ဟာလည္း ကေလးေမြးဖြားျပီး ၆လေလာက္ အၾကာ မွာ ေပ်ာက္ ကြယ္ သြားမွာျဖစ္လို ့စိတ္ရွည္ျခင္း ဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
 

-အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ ကေတာ့ ေၾကာင ္မ်ားႏွင ့္ေ၀းရာတြင္ေနပါ။ ေၾကာင ္မ်ားဟာ Toxoplasmosis ဆိုတဲ့ အမိ ၀မ္းအတြင္းမွ ကေလးငယ ္အတြက္ အလြန္ေၾကာက္ စရာေကာင္းတ ဲ့ေရာဂါပိုးမြားေတြ ကို သယ္ေဆာင္ လာၾက လုိ့ပဲျဖစ္ပါတယ္။
 


( ၄ ) ေၾကာင္ မ်ား မွ အဓိကျဖစ္ပြားေသာToxoplasmosis ေရာဂါ အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ
Toxoplasmosis ဆုိတာ ဘာလဲ။... Toxoplasmosis ဆိုသည ္မွာ Toxoplasma gondii ဟုေခၚေသာ အႏုၾကည့္ မွန္ေျပာင္းျဖင ့္ၾကည့္မွ သာျမင္ ရသည့္ ကပ္ပါးေကာင ္မွ ကူးစက္ေသာ ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ 

ထိုေရာဂါ သည္ ကိုယ္ခံ အားေကာင္းသူ မ်ား အတြက္ သက္ေရာက္မွဳ အားနည္းေသာ္လည္း ခုခံအား နည္းေသာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အတြက္မူ အႏာၱရာယ္ အလြန္ႀကီးမားပါသည္။
 

အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ သေႏၶသားေလာင္း ႏွင့္ မိခင္ ၏ အခ်င္း က ိုမ်ားစြာ ထိခိုက္ေစႏိူင္ ေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္  သည္။ သုေသသန စာတမ္းေတ ြအရ လူ ၁၀၀၀ တြင္ ၁ေယာက္ႏွဳန္း ထုိေရာဂါ ကို ကူးစက္ ခံရျပီး ေမြးဖြား လာၾကပါသည္။
 

ထုိေရာဂါ ကူးစက္မွဳ ဟာ ေသးငယ္ႏိူင္ သလို ျပင္းထန္စြာ သက္ေရာက္ျပီး သေႏၶသားေလာင္း အေသ ေမြး ဖြားမွဳ အထိပင္ျပင္းထန္ႏိူင္ သည္။ ကူးစက္မွဳေတြေၾကာင့္ ရုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ပ်က္စီးမွဳေတ ြအျပင္ အာရံုေၾကာ ဆိုင္ရာ ပ်က္စီးမွဳေတြ ျဖစ္ပြားေစႏိူင္တဲ့ အထိ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္။
 

သတင္းေကာင္း အေန ကေတာ့ ထုိေရာဂါ ကူးစက္မွဳ မျဖစ္ပြားေစရန္ အခ်ိန္မွီ ေရွာင္ရွားႏိူင္တဲ့ နည္းလမ္း မ်ားစြာရွိပါသည္။
 

Toxoplasmosis ျဖစ္ႏိူင္ေခ် ႏွင့္ ကေလး ကို ကူးစက္ႏိူင္ေခ် မ်ား။ သုေသသနေတြ အရ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ မ်ား၏ ၁၅% သာ ထုိေရာဂါ ကူးစက္မွဳ ကို ခုခံႏိူင္ အား ရွိၾက သည္။ ကိုယ္၀န ္စေဆာင္ခ်ိန ္ပထမ ၃လ အတြင္း မိခင္ အား ထိုေရာဂါ ကူးစက ္ပါက ကေလးထံကူး စက္ႏိူ္င္ေခ် ၁၅% သာရွိသည္။ ဒုတိယ ၃လ အတြင္း ကူးစက ္ပါက ကေလးအား ကူးစက္ႏိူင္ေခ် ၃၀% ႏွင့္ တတိယ ၃လ အတြင္းျဖစ္ပြားပါက ကေလး အား ကူးစက္ႏိူင္ေခ် ၆၀% အထိ ရွိသည္။
 

ကိုယ္၀န္ စတင္ခ်ိန္တြင္ ကူးစက္ႏိူင္ေခ် နည္းပါးေသာ္ လည္း ကူးစက္ ပါက ကေလး အေပၚသက္ေရာက္မွဳ ကေတာ့ ကိုယ္၀န္ရင့္ခ်ိိန္ ထက ္မ်ားစြာ ပိုမို ျပင္းထန္ပါသည္။ ကို္ယ္၀န္ မေဆာင္မွီ ထုိေရာဂါျဖစ္ပြားဖူး ပါက အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၆လ ျခားျပီးမွသာ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္သင့္သည္။
 

Toxoplasmosis ေရာဂါပိုး ဘယ္လို ျပန့္ပြားေန သလဲ။ ကၽြမ္းက်င္သူေတြ ရဲ ့ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္ေတြ အရ ထုိ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏွဳန္း ၏ ၅၀% ဟာ အသားစိမ္း၊ ငါးစိမ္း မ်ားႏွင့္ က်က္ေအာင ္ခ်က္ျပဳတ္ထားျခင္း မရွိေသာ အသားမ်ား မွျဖစ္ျပီး က်န္၅၀%ကေတာ့ သန့္ရွင္းေအာင္ေဆးေၾကာ ထားျခင္း မရွိေသာ အစားအေသာက္၊ ညစ္ညမ္းေသာေရ ကိုေသာက္သံုးျခင္း ၊ ေရာဂါပိုး မ်ား ေပါက္ဖြားေနေသာ ေျမႀကီးမ ်ား၊ ေၾကာင္ မ်ား ၏ အညစ ္အေၾကး မ်ားကို ကိုင္တြယ္ေသာ လက္မ်ားျဖင့္ ႏွာေခါင္း၊ မ်က္စိ၊ ပါးစပ္ မ်ားကို ထိေတြ ့ျခင္း တို ့ေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။
 

ထုိေရာဂါ သည္ လူ အခ်င္းခ်င္း ကူးစက္ေရာဂါ မဟုတ္ေသာ္လည္း မိခင္မွ တဆင့္ သေႏၶသားေလာင္း ကိုမူ ကူးစက္ ေစႏိူင္ပါသည္။ ေသြး သြင္းျခင္း ႏွင့္ ကိုယ္ အဂၤါအစားထုိးကုသျခင္း မ်ားမွလည္း ကူးစက္ေစႏိူင္ပါ သည္။
 

မိမ ိအနီးနား မွ ေၾကာင္ မ်ားကို ဖယ္ရွားသင့္ ပါသလား။ မလိုအပ္ ပါဘူး။ ထိုေရာဂါ ၏ အရင္း အျမစ္ ဟာ ေၾကာင ္မ်ား၏ အညစ္အေၾကးမ်ား မွ စတင္ျဖစ္ပြား ေသာ္ လည္း ေၾကာင္ မ်ားကို ဖယ္ရွား ပစ္ဖို ့ အထိေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပူးပူး ကပ္ကပ္ေနျခင္းမ်ိဳး ႏွင့္ ကူးစက္နိူင္ေခ်ေတ ြ ကိုေလ့ လာျပီးေတာ့ အထူးဂရုျပဳ ေနထိုင္သင့္ပါသည္။
 

အထူး သျဖင့္ ၾကြက္မ်ား၊ သားစိမ္း ငါးစိမ္း မ်ားကို စားသံုးေသာ ႏိူ့ပ်က္ ႏိူ့စိမ္း မ်ားေသာက္သံုးေသာ ေၾကာင္ မ်ားက ိုေရာဂါပိုး လြယ္ကူစြာ ကူးစက္ေစႏိူင္သည္။

 ေၾကာင္ မ်ားဟာ ထိုေရာဂါ ပိုးမြားေတြကို အဓိက သယ္ေဆာင္ျပီး ထုိေရာဂါပိုးမြား မ်ားဟာလည္း ေၾကာင္ မ်ား၏ အ ူအတြင္း တြင္ထပ္မံေပါက္ဖြားၾက ပါသည္။
 

ထို့ေၾကာင့္ ထို ကပ္ပါး ပိုးမ်ားသည္ ေၾကာင္ ၏ အညစ ္အေၾကး မ်ားတြင္ မ်ားစြာေရာက္ရွိ ေနျခင္းျဖစ္ သည္။ ထုိ Toxoplasma gondii ကပ္ပါးေကာင္ မ်ားသည္ ေၾကာင္ မ်ား၏ အညစ္အေၾကး မ်ားႏွင့္ ေျမႀကီး မ်ားတြင္ ၁၈လ အထိေကာင္းစြာ အသက္ရွင္ေနႏိူင္သည္။
 

ထို ကာလ အတြင္း Toxoplasma gondii ကပ္ပါးေကာင္ မ်ားသည္ ေရမ်ား ကို ညစ္ညမ္းေစႏိူင္ သလို အသီး အရြက္ မ်ားကိုလည္း ကူးစက္ေစျပီး ထိုမ ွတဆင့္ လူမ်ားကို ကူးစက္ေစႏိူင္ပါသည္။
 

  ေၾကာင္ ၏ ကူးစက္မွဳ ့မွ ဘယ္လို ေရွာင္ရွားရမလဲ။ ေၾကာင္၏ အညစ္ အေၾကးမ်ား ကို အၿခားသ ူတစ္ဦးဦး မွ ကူးစက္မွဳ မရွိေစႏိူင္ေသာ အကာအကြယ ္မ်ား  ၀တ္ဆင္ျပီး သန့္ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။ မိမိ ကိုယ္တိုင္ျပဳ လုပ္ရ ပါကလည္း ေရာဂါပိုးမ ကူးစက္ေစရန ္လက္ အိတ္၊ ႏွာေခါင္းစည္း မ်ား၀တ္ဆင္ျပီး ကိုင္တြယ္ပါ။
 

လက္က ိုေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာပါ။ ေၾကာင္ မ်ားအားလည္း အသားစိမ္း ငါးစိမ္းအစား ေကာင္း မြန္ျပီး သန့္ရွင္းေသာ အသင့္ စားအစာေျခာက္မ်ားေၾကြးပါ။ ေၾကာင္မ်ား အားၾကြက္မ်ား ငွက္မ်ားကို ဖမ္းျခင္း မျပဳ လုပ္ႏိူင္ရန္ ထားပါ။ အိမ္ အတြင္း ၾကြက္မ်ား မေရာက္ရွိ လာေအာင္လည္း ဂရုစိုက္ပါ။
 

ေၾကာင္ေလေၾကာင္လြင့္ မ်ားကို လံုး၀ မကိုင္တြယ္ပါႏွင့္။ မိမိအိမ္ အတြင္းမွေၾကာင္ မ်ားကိုလည္း တျခား အျပင္ မွေၾကာင္ မ်ားျဖင့္ ေရာေႏွာျခင္း မရွိေလေအာင ္သီးသီးသန့္သန့္ထားပါ။ ေၾကာင္မ်ား ကိုကိုင္တြယ ္ျပီး တိုင္းလည္း လက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ ေသခ်ာစြာေဆးေၾကာပါ။
   

အစား အေသာက ္မ်ားမ ွကူးစက္ႏိူင္ေခ်။ အသား အခ်ိဳ ့မွာလည္း ထိုေရာဂါမ်ား တြယ္ကပ္ေနႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ႏွင့္ ကေလးႏို ့တိုက္ ခ်ိန္ အတြင္း အသားကင္ မ်ား ႏွင့္ က်က္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ထားျခင္း မရွိေသာ အသား ငါးမ်ား စားျခင္း ကို လံုး၀ေရွာင္က်င္ရပါမည္။ 

အသီးအရြက္ မ်ား စားသံုး ပါကလည္း သန့္စင္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီးမွ အခြံ ့မ်ား လႊာျပီး စားသံုးသင့္သည္။
Toxoplasmosis ေရာဂါ ကူးစက္ ခံေနရျပီ လား ဆိုတာ ဘယ္လ ိုသိႏိူင္သလဲ။ ေဆးစစ္ျခင္းမ ်ား မျပဳလုပ္ ဘဲႏွင့္ေတာ ့ဘယ္လုိမွ မသိရွိႏိူင ္ပါဘူး။ က်န္းမာျပီး ခုခံအားေကာင္းေသာ မိခင္ေလာင္း အမ်ားစု မွာေတာ့ ဘယ္လို ေရာဂါ လကၡဏာ မွ မျပတတ္ပါဘူး။
 

ေရာဂါက ိုသိေစႏိူင္တဲ့ လကၡဏာ အခ်ိဳ ့ကေတာ့ ၾကြက္သား နာက်င္ျခင္း၊ အားအင္ ကုန္ခမ္းေန သကဲ့သို ့အျမဲ ခံစားေနရျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ လည္းေခ်ာင္းနာျခင္း၊ အေရျပားယားယံျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္းတို ့ျဖစ္ပါ သည္။ သေႏၶသားေလာင္းအေပၚ ကူးစက္ျခင္းကိုေတာ့ Ultrasound ရိုက္ျခင္းမွ တဆင့္ ကေလးငယ္၏ ပံုမွန  ္ မဟုတ္ျခင္းမ်ား ကို အေျခခံျပီး သိရွိေစႏိူင္ပါသည္။
 

မိခင ္အား Toxoplasmosis ေရာဂါ ကူးစက္ ခံရပါက ဘယ္လုိျဖစ္မွာလဲ။ မိခင္အား ထိုေရာဂါ ကူးစက္ေနပါ က ဆရာ၀န္ မ်ားမွ ကေလးငယ္ အားကူးစက္မွဳ မရွိေစရန္ ႏွင့္ သက္ေရာက္မွဳ  အနည္းဆံုးျဖစ္ေစရန္ ပိုးသတ္ေဆး မ်ားေသာက္ သံုးေစျခင္းျဖင့္ အထိေရာက္ဆံုး ကုသေပးႏိူင္ ပါတယ္။
 

ကေလးငယ္ အား Toxoplasmosis ေရာဂါ ကူးစက ္ခံရပါက ဘယ္လုိျဖစ္မွာလဲ။ သေႏၶသားေလာင္း အေပၚ ကူးစက္ မွုၿပင္းထန ္ပါက ကေလး ၏ ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာ အစိတ္ အပိုင္းမ်ား ခ်ိဳ ့ယြင္းႏိူင္ျခင္း၊ ကေလးပ်က္ က်ျခင္း၊ ကေလးအေသ ေမြးဖြားျခင္း၊ ေမြးဖြားျပီး မၾကာခင္ တြင္ေသဆံုးျခင္း အထိပင္ျပင္းထန ္ႏိူင္သည္။
 

ကိုယ္၀န ္ရင့္ခ်ိန္ တြင္ ကူးစက္ ခံရပါက ေမြးဖြား လာခ်ိန္တြင္ သာမန္ ကေလးမ်ား ကဲ့သို့ပင္ျဖစ္လင့္ ကစား အသက္ အရြယ္ႀကီးျမင့္လာ သည္ႏွင့္ အမွ် ေရာဂါ လကၡဏာ ခံစားႏိူင္ေသာေၾကာင့္ အျမဲစစ္ေဆးကုသ ေပး သင့္သည္။
 

ထို့ေၾကာင့္ မိခင္မ်ား အေနျဖင့္ ေၾကာက္စရာေကာင္းလွေသာ Toxoplasmosis ေရာဂါ ကူးစက္ မခံရေစရန္ အထူး ဂရုျပဳေေနထိုင ္သြားေစလိုေၾကာင္း တိုက္တြန္းေပးလိုက္ ပါသည္။  

( ၅ ) ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလ အပိုင္းအျခား အလိုက္ စားသံုးသင့္ သည့္ အေကာင္းဆံုး အစား အစာမ်ား  

ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည ္ႏွင့္ အျမဲတမ္း ၂ေယာက ္စာ စားဖို ့ေတာ ့မလိုပါဘူး။ ကေလးငယ္မ်ား ဖံြ ့ျဖိဳးမွဳဟာ မိခင ္ရဲ့ စားေသာက္မွဳ အေပၚမွာ မူတည္ေနတယ ္ဆိုတာ မိခင္ အေနနဲ ့အစား အမ်ားႀကီး စား ဖို ့မဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀ တဲ့ အစား စာမ်ားကို စားသံုးသင့္တာ ကို ရည္ညႊန္းပါတယ္။
 

ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ေတြ ဟာ ဒုတိယ ၃လ မွာ ေန့စဥ္ ၃၄၀ ကယ္လိုရီ ႏွင့္ တတိယ ၃လ မွာ ၄၅၀ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ပိုမုိလိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ iron, calcium, protein, vitamins A, B and C, folate, magnesium, selenium ႏွင့္ zinc ဓါတ္တို ့လိုအပ္ပါတယ္။
 

ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ မ်ား ကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြ အတြက္ အေကာင္း ဆံုးေသာ စားသံုး သင့္သည့္ အစားအစာမ်ားျဖစ္ပါသည္။
 

-ငွက္ေပ်ာသီး ( ပထမ ၃ လ )
ကို္ယ္၀န ္ႏုခ်ိန္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းျဖင့္ ပိ်ဳ ့ခ်င္ အန္ခ်င္ျဖစ္ျခင္း မအီ မသာ ျဖစ္ျခင္းတို ့ကို သက္ သာေစပါသည္။ ငွက္ေပ်ာသီး တြင္ ဗီတာမင္ ဘီ6၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ စီ ႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ ဓါတ္မ်ားျပည့္၀ စြာ ပါ၀င္သည္။
 

-ဟင္းႏုနယ္ ရြက္ ( ပထမ ၃ လ )
ဟင္းႏုနယ္ရြက ္တြင္ folate ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။ folate ဓါတ ္သည္ ကို္ယ္၀န ္ႏုခ်ိန္တြင္ အထူး လိုအပ္ျပီး ကေလးငယ္မ်ား ေမြးရာပါ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာရံုေၾကာ ခ်ြတ္ယြင္းသည့္ ေရာဂါမ်ား မျဖစ္ပြား ေစရန္ ကာ ကြယ္ေပးသည္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ တြင္ folate ဓါတ္ အျပင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္ ေအ၊စီ၊ေက ႏွင့္ manganese တို ့ပါ၀င္သည္။
 

-ပဲမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
ပဲမ်ား တြင္ အားလံုး သိသည့္ အတိုင္း လူေတြ အတြက္ အသားဓါတ္ႏွင႔္ အမွ်င္ဓါတ္ ၾကြယ္၀သည့္ အဓိက အရင္း အျမစ္ျဖစ္သည္။ ပဲေတြမွာ ပါ၀င္သည့္ အမွ်င္ဓါတ္ မ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ျဖစ္ေလ့ ရွိသည္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကို သက္သာေစပါသည္။

 ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ား၏ ၄၀% ဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္ တဲ့ဒုကၡ က ိ္ုခံစားၾက ရျပီး ထုိ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ေ၀ဒနာ အတြက္ ပဲမ်ားသည္ သာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ အထက္ေဖာ္ျပပါ ဓါတ္မ်ား အျပင္ folate ႏွင့္ iron ဓါတ္မ်ားလည္း အထူးၾကြယ္၀ပါသည္။
 

-ငရုပ္ပြ အနီမ်ား ( ပထမ ၃ လ )
ဗီတာမင္စီ သည္ ကို္ယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ ်ား၏ လိုအပ္ေသာ တစ္ရူး မ်ား ဖြံ ့ျဖိဳး မွဳ ႏွင့္ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳ မ်ားတြက္ အေရးပါသည္။ ငရုပ္ပြ အနီ မ်ားတြင္ သာမန ္ငရုပ္သီး အစိမ္းမ်ား ထက္ ဗီတာမင္စီ ၂ဆ ပါ၀င္ သည္။ ငရုပ္ပြ အနီ မ်ားသည္ လိေမၼာ္သီးမ်ား ထက္ ဗီတာမင္စီ ၃ဆ ပါ၀င္သည္။ ဗီတာမင္စီ စားသံုး ျခင္းျဖင့္ သံဓါတ္ စုပ္ယူမွဳ ကို ျမန္ဆန္ေစေသာေၾကာင့္ အစာ စားလွ်င္ ငရုပ္ပြ အနီ မ်ားကို ထည့္စားဖို ့မေမ့ သင့္ ပါဘူး။
 

-ဥမ်ား ( ဒုတိယ ၃လ )
ဥ အႏွစ္မ်ား တြင္ choline ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။ ထုိ အဟာရ ဓါတ္သည္ သင့္ ႏွင့္ သင့္ ကေလးငယ္၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳ ကို အေထာက ္အပံ့ေပးေသာ မရွိမျဖစ္ ဓါတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ထုိ အဟာရဓါတ္ ကို ပဲပိစပ္၊ အမဲသား ႏွင့္ ႏြားႏို ့တို့မွ လည္းရရွိႏိူင္ပါသည္။
 

-ေထာပတ္သီး ( ဒုတိယ ၃လ )
ေထာပတ္သီး တြင္ အမွ်င္ဓါတ္၊ ဗီတာမင္ေက၊ စီ၊ ဘီ6 ၊ folate၊ potassium တို ့မ်ားစြာၾကြယ္၀ သည္။ ေထာပတ္ သီး တြင္ လူ ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားပါ၀င္ျပီး ႏွလံုးေရာ ဂါျဖစ္ပြားမွဳ ကို လည္း ကာကြယ္ ေပးပါသည္။ ေထာပတ္သီးဟာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ျဖစ္ တတ္ေသာ ပ်ိဳ ့အန္ခ်င္ စိတ္ ကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။ ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ တစ္ရွဴ းဖြံ ့ျဖိဳးမွု႔ကိုလည္း အေထာက ္ အပံ့ျဖစ္ေစပါသည္။
 

-ဒိန္ခ်ဥ္ ( ဒုတိယ ၃လ )
ဒိန္ခ်ဥ္ တြင္ ႏြားႏို့မ်ား နည္းတူ ကယ္စီယံ ဓါတ္ၾကြယ္၀ျပီး folateဓါတ္မ်ားလည္း ပါ၀င္သည္။ ကယ္စီ ယံ ျပည့္ ၀ျခင္းဟာ မိခင္ေကာ ကေလးပါ အရိုး တည္ေဆာက္မွဳ ကိုေကာင္းမြန္ေစပါသည္။
 

-သေဘၤာသီး အမွည့္ ( တတိယ ၃ လ )
သေဘၤာသီးတြင္ လည္း ဗီတာမင္စီ၊ အမွ်င္ဓါတ္၊ folate ႏွင့္ potassium ဓါတ္မ်ား ပါ၀င္သည္။ ကိုယ္၀န ္ေဆာင ္ ခ်ိန္ အထူးသျဖင့္ တတိယ ကာလတြင္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ရင္ပူျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစ ရန္ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ နည္းလမ္းမွာ သေဘၤာသီး စားျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ မ်ား ကေတာ့ သေဘာၤသီး အမွည့္ကိုသာ စားသံုးရပါမည္။
 

-အခြံမာသီး မ်ား ( တတိယ ၃ လ )
Almonds၊ Pistachios၊ သစ္ၾကားသီး၊ သီဟိုလ္ေစ့ စေသာ အခြံ မာ သီးအမ်ားစု တြင္ က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ အဆီဓါတ္ မ်ား၊ အသားဓါတ္ ႏွင့္ အမွ်င္ဓါတ္ မ်ားပါ၀င္သည္။ ကို္ယ္၀န္ရင့္ လာ သည္နွင ့္အမွ် ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား သည္ အျမဲတမ္း လိုလို ေနထုိင ္ရတာ သက္ေသာင့္ သက ္သာ မရွိ ပဲျဖစ္လာ တတ္သည္။
 

အစာကို အၾကိမ္ မ်ားစြာ စားသံုးဖို ့လိုအပ္လာသည္ တတိယ ၃လ အခ်ိန္တြင္ ထုိအခြံ ့မာ အသီးမ်ား ကိုလည္း ပိုမ ိုစားသံုးေပးသင့္သည္။
 

-အဆီဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ငါးမ်ား ( တတိယ ၃ လ )
အဆီ ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ငါးမ်ားက ိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ omega 3 ဓါတ္ၾကြယ္၀ကာ ႏွလံုး ႏွင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစသည္။ လူတစ္ဦး ဟာ ၁ပါတ္လွ်င္ ၆ounces ရွိတူနာငါး ကိုစားသံုးႏိူင္သည္။ ဒါေပမယ့္ ထို ပမာဏထက ္ပိုမိုစားသံုး လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္ တြင္း မာက်ဴရီဓါတ္ ျမင့္တက္ လာျပီး ကေလးငယ္က ိုထိခိုက္ ေစႏိူင္ ပါသည္။
   

ထို့အတူ ပန္းမုန္လာ အစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္မ်ား အေရာင္စံု အသီးအႏွံ မ်ားကိုလည္း အဟာရျပည့္၀ေစရန္ စားသံုးသင့္ပါသည္။
 

( ၆ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား ည အခ်ိန္တြင္ေကာင္းမြန ္ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမည့္ နည္းလမ္းေကာင္း မ်ား  

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ တြင္ မိခင္ေလာင္းတိုင္း မျဖစ္မေနႀကံဳေတြ့ရမည့္ ဒုကၡ ကေတာ့ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ ္ မေပ်ာ္ျခင္း ပါပဲ။ ထုိသို့ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ကေတာ့ စိုးရိမ ္ပူပန္ျခင္း၊ စိတ ္ဖိစီးမူ မ်ားျခင္း၊ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္း အလဲျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ရုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျဖစ္ေပၚမူေတြေၾကာင့္ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိျခင္း ေတြေၾကာင ့္အဓိကျဖစ္ပါသည္။
 

ကိုယ္၀န ္ရင့္လာသည္ႏွင့္ အမွ် အဆင္ေျပစြာ အိပ္စက္ဖို ့ပိုမ ိုခက္ခဲလာၾကပါတယ္။ တစ္ညတည္း တြင္ပင္ အၾကိမ္ၾကိမ္ ႏိူးထကာ အေပါ့သြား တတ္ၾကပါတယ္။ ထို့အတူ ေျခေထာက္ၾကြက္ တက္ျခင္း၊ ရင္ပူျခင္း ေတြျဖစ္ေစျပီး အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ အားအင္ ကုန္ခမ္းေစႏိူင္ပါသည္။
 


 ေအာက္ပါ အခ်က္အလက္မ်ား ကေတာ့ မိခင္ေလာင္း မ်ား ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ရန္ အတြက္ အေထာက္ အပံံံ့ျဖစ္ေစႏူိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းမ ်ားျဖစ္ပါသည္။
 

( ၆-၁ ) ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂ၊ ေရကူးျခင္း မ်ားကဲ့ သိုေသာ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို တစ္ရက္ မိနစ္ ၃၀ ခန့္ျပဳ လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ပိုမုိ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏူိင္ပါတယ္။ အားကစား လုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ ပတ္မွုကို ပိုမို ေကာင္းမြန ္ေစျပီး ည အခါ ၾကြက္တက္ျခင္း ကို ေလွ်ာ့က်ေစပါသည္။
 

  ဒါေပမယ္ အားကစား လုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္ လူက ိုလန္းဆန္း တက္ၾကြေစသျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္ႏွင့္ ကပ္ျပီး အားကစား လုပ္ပါက အိပ္ခ်ိန္ေ ရာက္ေသာ္လည္း ခ်က္ျခင္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ကိုျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။
 

( ၆-၂ ) ည ၇ နာရီ ေက်ာ္ျပီးခ ်ိန္မ်ားတြင္ အရည္ ကိုေလွ်ာ့ေသာက္ပါ။
ေန့ အခ်ိန္တြင္ အရည္မ်ား မ်ား ေသာက္သင့္ျပီး ညေနဖက ္တြင္ အရည္မ်ား ကိုေလွ်ာ့ေသာက္ျခငး့္ျဖင့္ ညအခါအ ေပါ့သြားသည့္ အၾကိမ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ၿပီး အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္းကို သက္သာေစႏိူင္ပါသည္။
 

( ၆-၃ ) က်န္းမာစြာ စားပါ။
တစ္ေန့တာ အစားအေသာက ္ကို ဆင္ျခင္စြာ စားေသာက္ပါ။ အစပ္ေလွ်ာ့ စားပါ၊ ဆီေၾကာ္စာ မ်ားကို ေရွာင္ က်ဥ္ပါ၊ ကဖင္း ဓါတ ္ပါေသာ အစားအေသာက္ မ်ားကိုျဖတ္ပါ။ အရက္ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္။ အစာကို မွ်တစြာ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ အဟာရျပည့္၀ကာ ေက်နပ္မွဳ ရရွိျပီး ည အခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစရန ္အေထာက္ အကူျဖစ္ပါသည္။
 

အႀကိမ္ နည္းနည္းႏွင ့္မ်ားမ်ား စားေသာက္ျခင္း ထက္ အၾကိမ္ မ်ားမ်ား တြင္ နည္းနည္းစီ စားေသာက္ သင ့္သည္။ ည အိပ္ခါနီး ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးပါ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ဟာ သဘာ၀ အေကာင္းဆံုး အိပ္ေဆး တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
 

( ၆-၄ ) ေခါင္းအံုး လံုေလာက္စြာ ေဆာင္ထားပါ။
သက္ေသာင့္ သက္သာ ပံုစံျဖင ့္အိပ္စက္ႏိူင္ရန္ လံုေလာက္ေသာ ေခါင္းအံုးမ်ား အသံုးျပဳပါ။ ရင္ပူျခင္း၊ ေအာ့အန္ခ်င ္စိတ္ျဖစ္ေပၚ ပါက ေခါင္းအံုးမ်ား အသံုးျပဳ ကာ ကိုယ္ခႏၶာ အေပၚပိုင္း အား ခုျပီး ျမင့္ တက္ ေအာင္ထားျခင္းျဖင့္သက္ေသာင့္ သက္သာျဖစ္ေစႏိူင္ပါသည္။
 

ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းၾကား၊ ေၾကာ အေနာက ္ဖက္ျခမ္းႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္ေအာက္ တို့တြင္ ေခါင္းအံုး ခုျခင္းၿဖင့္ လည္း ခႏၶာကိုယ္ ၏ ဖိအားေၾကာင့္ ကိုက္ခဲျခင္း မ်ားကို သက္သာေစကာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ ပါသည္။ ေခါင္းအံုးမ်ား အစား ကို္ယ္ခႏၵာ တစ္ခုလံုး အသံုးျပဳႏိူင္ေသာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေခါင္းအံုး မ်ားလည္း အသံုးျပဳႏိူင္သည္။
 

( ၆-၅ ) ေဘးတေစာင္း အိပ္ပါ။
အထူး သျဖင့္ ကို္ယ္၀န္ အပါတ္၂၀ မ ွစတင္ကာ ဘယ္ဖက္သို့ ေစာင္းအိပ္ျခင္းျဖင့္ ေက်ာက္ကပ္၊ အခ်င္း ႏွင့္ ကေလး ငယ္ထံ ေသြးလည္ပတ္မွဳကို ပိုမိုအားေကာင္းေစပါသည္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ညလံုး ပံုစံ တစ္မ်ိဳးတည္း အိပ္ဖို့ေတာ့ မျဖစ္ႏိူင္ပါ။ ထို ့အတြက္ေၾကာင္ ညာဘက္ သို့လည္း ခဏျပန္ေစာင္း အိပ္ႏိူင ္ပါသည္။
 

ဒါေပမယ့္ ပက္လက္လွန္ အိပ္ျခင္း ကိုေတာ ့ကိုယ္၀န္ရင့္လာသည္ႏွင ့္ အမွ် ေရွာင္က်ဥ္ႏိူင ္ သေလာက္ ေရွာင္ က်ဥ္ သင့္သည္။ ထို့အျပင္ေရေႏြးအိပ ္ကိုလည္း လိုအပ္သလ ိုအသံုးျပဳႏိူင္ရန္ အဆင္ သင့္ေဆာင္ ထားသင့္သည္။
 

( ၆-၆ ) ညေနအခ်ိန ္အခါတိုင္း ကို သက္ေသာင့္ သက္သာ ရွိစြာျဖတ္ေက်ာ္ပါ။
ညေနစာ စားသံုးျပီးခ်ိန္မ ွစတင္ကာ ကဖင္းဓါတ ္မပါ၀င္တ ဲ့အရည္ပူပူ၊ ႏို့ပူပ ူတစ္ခြက္ႏွင့္ စာေရးျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း၊ သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း၊ အႏိုပ္ ခံျခင္း ကဲ့သို့ေသာ စိတ္ဖိစီးမွူ ကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ေသာ လုပ္ေဆာင္ မွဳမ်ိဳး ကို ေဆာင္ရြက္ျခင္းျဖင့္ ည အခါပိုမို အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိူင္ပါသည္။
 

( ၆-၇ ) စိတ္ဖိစီးမွဳ ႏွင့္ အပူ အပင္ မရွိေအာင္ေနပါ။
စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ဟာ ညအခါ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း က ိုမ်ားစြာ အေႏွာက္ အယွက္ျဖစ္ေစပါသည္။ အပူ အပင္ေတ ြရွိလာတဲ့ အခါ မိမိ တစ္ေယာက္ထဲ ၾကိတ္ ခံစားျခင္းထက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္ အကူ ေပးႏိူင္ေသာ ခင္ပြန္းျဖစ္ေစ၊ မိတ္ေဆြျဖစ္ေစ၊ ပညာရွင္ျဖစ္ေစ အျမန္ဆံုး ရွာေဖြျပီး ေျဖရွင္းပါ။ တရား ထုိင္ျခင္းျဖင့္ လည္း စိတ္ဖိစီးမွဳ ကိုေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။
 

( ၆-၈ ) ေန့အခ်ိန္တေရးအိပ္ျခင္း အခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ။
ေန့အခါတေရးအိပ္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္မ်ားအတြက္လိုအပ္ပါသည္။ ဒါေပမယ့္ တေရးအိပ္ခ်ိန္ဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေက်ာ္လြန္ပါက ညအခါပံုမွန္အိပ္စက္ျခင္းကို ထိခိုက္ေစႏိူင္သည့္အတြက္ တေရးအိပ္ ပါကလည္း မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၿပီး မအိပ္မိေစရန္ဂရုစိုက္ပါ။  

( ၇ ) ကေလး မီးဖြားဖို ့ေဆးရံု ကို ဘာေတ ြယူေဆာင္သြားဖို့ လိုအပ္သလဲ။ ကိုယ္၀န္ ၈ လေလာက္ ရွိလာခ်ိန ္မွာ မိခင္တိုင္း ဟာ ကေလးေမြးဖြား ဖို ့အဆင္သင့္ျပင္ဆင္ ထားရန္ အၾကံျပဳပါရေစ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ေမြးဖြားမည့္ ရက္ မတိုင္ခင္ ၂ပါတ္ ၃ပါတ္ အလိုတြင္ အခ်ိန္ မေရြးလည္း ေမြး ဖြား ႏိူင္ၾကသည္က ိုမိခင ္မ်ား သတိရွိသင့္သည္။
 

မီးဖြားခ်ိန္ မတိုင္ခင္ ကတည္း က မီးဖြားဖို ့၊ ေဆးရံု တက္ဖို့၊ မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ေကာ ကေလးပါ အသံုးျပဳရန္ ပစၥည္း ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ ထားသင့္သည္။
 

ကေလး မီးဖြားရန္ အတြက္ ႀကိဳတင ္ေဆာင္ရြက္ ထားသင့္သည ့္ကိစၥမ်ား။
 

( ၇-၁-၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္ ၏ ေဆး မွတ္တမ္း အားလံုးအားေဆးရံုသို့ ယူေဆာင္သြားရန ္သတိရပါ။
 

( ၇-၁-၂ ) ေဆးရံု အားႀကိဳတင ္ေရြးခ်ယ္ထားရန ္ႏွင့္ မီးဖြားမည ့္ရက္အားႀကိဳတင္ စာရင္းသြင္းထားရန္။
 

( ၇-၁-၃ ) ကေလးေမြးဖြားမည့္ နည္းလမ္း(သဘာ၀ အတိုင္း ေမြးဖြားျခင္းႏွင့္ ခဲြစိတ္ ေမြးဖြားျခင္း)အား မိမိ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ကာ ႀကိဳတင ္စီစဥ္ထားရန္။
 

( ၇-၁-၄ ) မိမိ ဆရာ၀န္ ၏ ဖုန္းနံပါတ္ႏွင့္ ေဆးရံု၏ ဆက္သြယ္ ရမည့္ ဖုန္းနံပါတ္ မ်ားက ိုမွတ္သား ထားရန္။
 

( ၇-၁-၅ ) မီးဖြား စရိတ္အား အဆင္သင့္ ေဆာင္ထားရန္။
 

( ၇-၁-၆ ) မီးဖြားခ်ိန္ မတိုင္မွီရ က္မ်ား အတြင္း မိမိတို့ အသံုးျပဳဳမည့္ ဖုန္းမ်ားအား ဖုန္းခ လံုေလာက ္စြာႀကိဳတင္ ထည့္သြင္းထားရန္။
 

( ၇-၁-၇ ) မိမိ ေသြး သည္ရွားပါးေသြးျဖစ္ပါက မိမိ အေပါင္း အသင္းမိတ္ေဆြမ်ား မွတဆင့္လ ိုအပ္လွ်င္ အသံုးျပဳႏိူင္ ရန္ေသြး အလွဴရွင ္ရွာထားရန္ ။
 

မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ႏွင့္ ကေလး အတြက္ အသံုးျပဳရန္ႀကိဳတင္ စုေဆာင္း ထားသင့္ေသာ ပစၥည္းမ်ား။
( ၇-၂-၁  ) ႏိူ့တုိက္ဘရာစီယာ ( Nursing Bra ) ႏွင့္ ဘရာစီယာ အတြင္း ႏိူ့ရည္ မယို စိမ့္ေစေသာ အခံျပား ( Breast Pads )
 

( ၇-၂-၂ ) ႏိူ့ဘူး ႏွင့္ ႏိူ့ဘူး အတြက္ႏိူ့သီးေခါင္း အပို ( မိခင္ႏိူ့ရည္သာ တိုက္ေကၽြးမည္ ဟု ဆံုးျဖတ္ထားေသာ္ ညားလည္း) ေဆာင္ထားရ မည္။ ထို့အတူေဆးရံု မသြားခင္ အခ်ိန္ ႀကိဳတင္ေပါင္းခ ံပိုးသတ္ ထားေပးရမည္။
 

( ၇-၂-၃ ) မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ႏိူ့ရည္ လံုေလာက္စြာ မထြက္ပါက တိုက္ေကၽြးႏိူင္ရန္ ႏိူ့မွဳန့္ ဘူးလည္း ၀ယ္ယူ ထားရမည္။
 

( ၇-၂-၄ ) ကေလးေသးခံ ( Diaper ၊ အႏွီးပိတ္စ ) စသည္ တို့ကိုလည္း ႀကိဳတင္ စုေဆာင္းထားရမည္။ အႏွီးပိတ္စ မ်ားကို ႀကိဳတင္ ေလွ်ာ္ဖြတ္ ထားသင့္သည္။ ကေလး အကၤ် ီႏွင့္ အႏွီး မ်ားအား ေလွ်ာ္ဖြတ္ ရာတြင္ ကေလး ဆပ္ျပာ ကိုသာ သံုးသင့္ျပီး ေလွ်ာ္ဖြတ္ျပီး  သိမ္းဆည္းပါကလည္း ပရုတ္လံုး မ်ားလံုး၀အသံုး မျပဳရပါ။ မိုးတြင္း ကာလျဖစ္ပါက တတ္ႏိူင္လွ်င ္ရာဂဏန္း အထိေဆာင္ထားပါ။
 

( ၇-၂-၅ ) ကေလးေသးခံ အခင္း၊ ကေလးေစာင္၊ ကေလး ေခါင္းအံုး၊ ၀ါဂြမ္း၊ ကေလးဦးထုပ္၊ လက္အိတ္ေျခ အိတ္ အစ ရွိသည့္ လိုအပ္ႏိူင္သည့္ မည္သည့္ ပစၥည္းမ်ိဳးမ ဆို ေသခ်ာ ထုပ္ပိုးျပီး အဆင ္သင့္ျပင္ ဆင ္ထား ရမည္။ ၀ယ္ယူေသာ ပစၥည္းမ်ားအား အ၀ါေရာင္ မ၀ယ္မိေစရန္ဂရုျပဳပါ။ အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ ကေလး မ်ားေမြးဖြားျပီးခ်ိန္ အသား၀ါ တတ္သျဖင့္ အေရာင္ ဟပ္တတ္ေသာ အေရာင္မ ်ား မသံုးျခင္းျဖစ္သည္။
 

( ၇-၂-၆ ) မီးဖြားျပီးခ်ိန္ မိခင္ အတြက္ လိုအပ္မည့္ သက္ေသာင့္ သက္သာ ရွိေသာ အ၀တ္ အစားမ်ား ကိုလည္း ျပင္ဆင္ ထားရမည္။
 

( ၇-၂-၇ ) မိခင္ႏိူ့ရည္အား ညွစ္ထုပ္ေပးေသာ ပစၥည္း ( Breast Pump ) အားလည္း ရွာေဖြ စုေဆာင္း ထားရမည္။
 

( ၇-၂-၈ ) မီးဖြားျပီး ခ်ိန္တြင္ မိခင္ မ်ားဟာ ေသြးဆင္း တတ္ေသာေၾကာင့္ အထူစား အမ်ိဳး သမီးလစဥ္သံုး ပစၥည္း ကိုလည္း ယူေဆာင္သြားရမည္။  

( ၈ ) ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ရင္ ကိုယ ္ဘာလုပ္ေပးရ မွာလဲ။ ေယာကၤ်ား တစ္ေယာက ္ဟာ လူပ်ဳိဘ၀ ကေန အိမ္ေထာင္သည္ တစ္ေယာက္ အျဖစ္ေျပာင္းလဲ သြားခ်ိန္ မွာ ေျပာင္းလဲ မွုဟာ အမ်ားႀကီး မရွိေသးေပမဲ့ ကိုယ့္ အမ်ိဳးသမီး ကိုယ္၀န္ ရေနျပီဆိုျပီး သိလိုက္ရတ ဲ့အခ်ိန္ ကစျပီး အရင္ကနဲ့ ဘာမွ မတူေတာ့တဲ့ အိမ္ေထာင ္သည္ ဖခင ္ဘ၀ကို ေျပာင္းလဲ သြားျပီပဲျဖစ္ပ ါတယ္။
 

ဒီေတာ့ ဘ၀ရဲ့ အႀကီးမား ဆံုးေသာ ေျပာင္းလဲမွု တစ္ခု အတြက္ ဘာေတြျပင္ဆင္ ထားသင့္တယ္ ဆိုတဲ့ အခ်က္ေလးေတြ ကို စုစည္း တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
 

ကိုယ္၀န္ ရွိလာသည္ႏွင့္ ဇနီးသည္၏ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း မိမိ၏ သက္ရ ွိကေလး တစ္ေယာက္ ေရာက္ေန ပါျပီ။ ဒီ ကေလးေလးရွင ္သန္ႀကီးထြားဖို့ႏွင့္ လူ့ေလာက ထဲကို က်န္းက်န္း မာမာေရာက္ရွိ လာဖို ့အမ်ိဳးသမီး တိုင္းဟာ ဒုကၡမ်ိဳးစံု ကို လေပါင္း မ်ားစြာ ခံစားျပီးမွ မီးဖြားၾကရတာပါ။
   

သာမန္အေနနဲ့ ၾကည့္ရင္ေတာ့ ဘာမ ွမဟုတ္ေပမဲ့ ကိုယ္တိုင ္၀င္ခံ စားျပီးမွ နားလည္ႏိူင္တဲ့ ဒုကၡေတြ ကို ေတာ့ ေယာက်ၤားတိုင္း သိရွိသင့္ပါတယ္။
 

  ကေလးေလးက ဘာေလးလ ဲဆိုတာကုိ အဓိက မသတ္မွတ္ပါနဲ ့။ ေယာကၤ်ားေလးၿဖစ္ၿဖစ္ မိန္းကေလးၿဖစ္ ၿဖစ္ အား လံုးဟာ သင့္ရဲ့ ကေလးေလးပါပဲ။
 

 သင ့္အမ်ိဳးသမီး ကိုယ္၀န ္ရွိလာသည္ႏွင့္ လူေတြ အလယ္ ႏွစ္ဘက္ မိသားစုေတ ြအလယ္မွာ သာမန္ ထက္ပိုတ ဲ့ဂရုစိုက္မ ွုကိုခံရတဲ့သူ အျဖစ္ေျပာင္းလဲ သြားပါျပီ။ ဒါက ိုလက္ခံႏိူင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
သင ္က လည္း သာမန္ ထက္ပိုတဲ့ ဂရုစိုက္မွုေတြကို သူ့႔ကိုေပးႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။
 

 ကိုယ္၀န္ စတင္သည္ႏွင့္ မိမိ အမ်ိဳးသမီး ၏ ေနထုိင္ပံု အားလံုးကို မွတ္သားထားပါ။ ေဆးခန္း ေဆးရံု ဖုန္း နံပါတ္မ်ား မိမိမွာရွိပါေစ။
 

  သင္၏ အမ်ိဳးသမီး အထူးကု ဆရာ၀န ္၏ ဖုန္းနံပါတ္ ႏွင့္ ဘယ္ေန့ ဘယ္ေဆးခန္း မွာ ဘယ္အခ်ိန္ ထိုင္သည္ ဆိုသည္ ့အခ်ိန္ဇ ယား အတိအက် ပါ မိမိ နားတြင္ ေဆာင္ထားပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား ဟာ ကိုယ္၀န ္ စတင္သည္ႏွင့္ ရင္သား ဟာႀကီးထြားေၿပာင္းလဲ လာပါတယ္။
 

ဒါဟာ မိမိႏွင့္ မဆိုင္ေသးဘူး ဆိုတာ ကိုေတာ့ သတိရေစခ်င္ ပါတယ္။ ထို့အတူ ဟိုမုန္းေျပာင္းလဲ လာျခင္း ေတြေၾကာင့္ လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုဟာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ကာလ တေလွ်ာက္ လိင္ ဆက္ဆံျခင္း ကို လိုလားေလ့ မရွိတတ္ပါဘူး။ ဒါကို သင္နားလည္ပါ။
  

သင္၏ အမ်ိဳးသမီးအား ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားေသာ ေဆးမ်ားေသာက္သံုး ရန္ေမ့ေလွ်ာ့ေနေသာ အခ်ိန္မ်ား တြင္ သတိေပးပါ။ မိမိ ကလည္း သူေသာက္ သံုးေသာေဆးမ်ား အေၾကာင္းႏွင့္ ေသာက္သံုး ခ်ိန္မ်ား ကိုေလ ့ လာထားပါ။
 

  က်န္းမာေသာ အစားအေသာက္ မ်ားကို ေကၽြးပါ။
ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ားႏွင့္ ဆိုင္ေသာ စာေပမ ်ား ကေလးႏွင့္ဆ ိုင္ေသာ စာေပ ဗဟုသုတ မ်ား ကိုေလ့ လာပါ။ သင္ယူပါ။ အသံုးခ်ပါ။ အေပ်ာ္ အပါးကို ေလွ်ာ့ပါ။ ေငြကိုစုေဆာင္းပါ။ အခ်ိန္ေပးပါ။
 

စိတ္ခ်မ္း သာေအာင္ ထားပါ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ အျပံဳးနွင့္သာဆက္ဆံပါ။ အေလွ်ာ့ေပးပါ။ သူဟာ ဟိုမုန္း အေျပာင္း အလဲေၾကာင့္စိတ္က်ၿခင္း၊ စိတ္တိုျခင္း၊ ၀မ္းနည္းလြယ္ၿခင္း တို့ၿဖစ္တတ္တယ္ ဆိုတာကို နားလည္ ထားပါ။ စာနာေပးပါ။
 

  အျမဲတမ္း မိမိ အမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေစရန္ ကူညီေဆာင္ရြက္ပါ။ ေလ့က်င္႔ခန္းမ်ားအတြက္လည္း မိမိ မွ ဦးေဆာင္ ကူညီေလ့က်င့္ေပးပါ။ ကိုယ္၀န္ ရင့္လာသည္နွင့္ အမွ် ညအခ်ိန္ အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္းမ်ား ႀကံဳေတြ ့ လာပါမည္။ ဒါကို လက္ခံေပးပါ။ နားလည္ေပးပါ ။
 

  ညအခ်ိန္ သာမန္ထက္ပို ဗိုက္စာတာဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းပါ။ ဒါအတြက္ သင္ကႀကိဳတ င္ျပင္ ဆင္ေပးပါ။ မီးဖြား ဖို ့ရက္ နီးလာသည္နွင့္ အမွ် လုပ္စရာရွိတဲ့အလုပ္မ်ားကို မီးဖြားသည့္ရက္မတိုင္ခင္ အကုန္ျဖတ္ထားပါ။ အလုပ္မ ွခြင့္ယူရန္ လိုသည့္ သူမ်ားအေနျဖင့္လည္း အထက္ ကိုႀကိဳတင္ အေၾကာင္း ၾကားတင္ျပထားပါ။
 

 မီးဖြားရန္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ေငြေၾကး ကိုလည္းႀကိဳတင္ စုေဆာင္းထားပါ။ မးီဖြားခ်ိန္ တြင ္အသံုးျပဳ ရန္ အတြက္ လိုအပ္ေသာ ပစၥည္းမ်ား ( ကေလး အတြက္ ၊ အမ်ိဳးသမီး အတြက္၊ မိမိအတြက္) အားလံုး ကိုႀကိဳ တင ္စဥ္းစားျပီး အဆင္သင့္ျပင္ထားပါ။
 

 ကေလး မီးဖြားျပီးခ်ိန ္အတြက္ အခန္းကို အသင့္ျပင္ရမွာ သင ္ကိုယ္တိုင္ပါ။
ကေလး ရဲ ့အညစ္အေၾကး ေတြကို ထိေတြ ့ဖို ့အဆင္သင့္ျပင္ထားပါ။ သင္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲခ်မ္းသာ၊ သူနာျပဳဘယ္ႏွစ္ေယာက္ငွားငွား ဖခင္ေမတၱာ က ဘယ္အရာ ကိုမွအစားထိုးလို ့မရႏိူင္ပါဘူး။
 

  ကေလးရဲ ့အနာဂတ္ အတြက္ စီမံေပးဖို့ ကိုလည္း ႀကိဳတင္ျပင္ဆင ္ထားဖို ့မေမ့ပါနဲ ့။
မိမိ အတြက ္အဖိုးတန ္ရတနာ ကေလးတစ္ေယာက ္ေမြးဖြားေပးမည့္ သင္၏ အမ်ိဳးသမီး ဟာလည္း သင့္အတြက္ ရတနာပါပဲ။
 

 ေနာက္ဆံုး အေနနဲ့ ကေတာ့ ကို္ယ္ကိုတိုင္ သေႏၶ လြယ္ထား ရရင္ ဘာလုပ္မွာလဲ၊ ဘာလုပ္ခံခ်င္လဲ၊ ဘာေတြ လိုအပ္မွာလဲ ဆိုတာေတြ ကို အျမဲ သတိရျပီး မိမိ အမ်ိဳးသမီး အေပၚဂရုစိုက္ျခင္းျဖင့္ ေပ်ာ္ရြင္ေသာေ န့ရက္မ်ား ကိုျဖတ္သန္းႏိူင္ၾကပါေစ။

 

( ၉ ) ကိုယ္၀န္ ရေစဖို ့အကူ အညီျဖစ္ေစမည့္ နည္းလမ္း ေကာင္းမ်ား။  

( ၉-၁ ) အဟာရ ရွိျပီးက်န္းမာစြာ ေနထုိင္ျခင္း...
အဟာရ ရွိမည့္ အစားအစာ မ်ားက ိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္းဟာ ကိုယ္၀န ္ရေစဖို့ အခြင့္အေရးကို အလွ်င္ အျမန္ တိုးတက္ေစမည့္ နည္း တစ္နည္းျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေ လ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ ေပးျခင္းႏွင့္ က်န္းမာစြာ စားေသာက္ျခင္း ေတြဟာ သင့္ ကိုယ ္ခႏၶာအား အေကာင္းစ ံုပံုစံ ရေစျပီး ကိုယ္၀န ္ရေစရန္ အေထာက ္ အကူျပဳ ပါလိမ့္မယ္။
 

မိ်ဳးေအာင္ ဖို ့အတြက္က ိုအေထာက္ အကူျပဳေစဖို ့သင္ဟာ သန့္ရွင္း လက္ဆပ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ အေရာင္ ေပါင္းစံုတဲ့ မတူညီတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးရပါမယ္။
ဘယ္ရီသီး အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ငရုတ္ပြ အနီေရာင္ ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားစ သည္ျဖင့္ အဟာရျပည့္၀ စာမ်ားကို မႀကိဳက္ေသာ္လည္း စားသံုးသင့္ပါတယ္။
 

  ထို အတူ ဇင့္ဓါတ္ၾကြယ္၀ေသာ ကမာေကာင္ ကဲ့သို့ေသာ အစားအစာမ်ား၊ေဖာ္လစ္( Folic )ၾကြယ္ ၀ေသာ အစားအစာ မ်ား ျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီး၊ Broccoli ၊ ဟင္းႏုနယ ္ရြက္က ဲ့သိုေသာ အစာမ်ား ကိုလည္း စားသံုး သင့္ပါတယ္။
 

  အဟာရျဖစ္ေစမည့္ အသီးမ်ား၊ အသားမ်ား ဟာ သင့္ကို အေမ တစ္ေယာက္ျဖစ္လာေစ ဖို ့အေထာက ္ အကူျဖစ္ေစ မွာပါ။ ဒီလို အစားအေသာက္ ပံုစံ သံုးမ်ိဳးကို ပံုမွန ္တစ္ေန့တာ အတြင္းပါ၀င္ေအာင္ စားသံုး ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ လိုအင ္ဆႏၵမ်ားျပည့္၀ လာပါလိမ့္မယ္။ 
 

  သင ့္၏ အမ်ိဳးသားက ိုလည္း သုတ္ပိုး ကို က်န္းမာ သန္စြမ္းေစမည့္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ အီး ဓါတ္ ပါေသာ ျဖည့္ စြက္ အစာ မ်ားကို စားေသာက္ ဖို ့တိုက္တြန္းပါ။ ထို့အတူ အမ်ဳိးသားမ်ား အေနျဖင ့္ပူအိုက္ေစသည့္ အတြင္း ခံေဘာင္းဘ ီမ်ား ၀တ္ျခင္းဟာ သုတ္ပိုး ထုတ္လုပ္မွူကို ထိခိုက္ေစႏိူင္ေသာေၾကာင့္ ပြေသာ အတြင္းခံ မ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္သင့္ ပါတယ္။
 

( ၉-၂ ) ဗိုက္တာမင္ ေဆးမ်ားျဖည့္စြက္ ပါ။
လိုအပ္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေဆး၀ါးမ်ား လည္းျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးႏိူင ္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံ မျဖစ္ေစ ရန ္ကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။
 

Vitamin E
Zinc
Copper
Panthothenic acid
Potassium
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin D
Thiamin B6
Riboflavin
Niacin
အေကာင္းဆံုး ကေတာ့ အစား အေသာက္ မ်ားမွ ထ ိုဓါတ္မ်ား က ို ရွာေဖြပါ။
 

( ၉-၃ ) မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္။
ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ဖို့ အေကာင္းဆံုး ကိုယ္ခႏၶာျဖစ္ေစရန္ ဂရုျပဳပါ။ ပိန္လြန္းျခင္း ၀လြန္းျခင္းေတြ ဟာလည္း သင့္၏က ေလးရႏိူင္ေျခ ကိုေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ထို့ အတြက္ေၾကာင့္ ကေလး ယူရန္ဆံုးျဖတ ္ထားပါက မိမိ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိိန္ျဖစ္ေစရန္ႀကိဳးစား တည္ေဆာက္ပါ။ 

အျမန္ အေလးခ ်ိန္ ေလွ်ာ့ က်ေစႏိူင္ေသာ ေဆးမ်ား၊နည္းလမ္းမ်ား ကို ေတာ့အသံုး မျပဳသင့္ပါဘူး။ ထို့အတူ သင ့္အမ်ိဳးသား လည္း ထိုနည္း အတိုင္းက်န္းမာ သန္စြမ္းေစရန ္ေနထိုင္ဖို့ တိုက္တြန္းရပါမယ္။
 

( ၉-၄ ) အရက္၊ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ကိုယ္ခႏၶာ အား ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစျပီး ကိုယ္တြင္း အဂၤါ မ်ားတြင္ အဆိပ္အေတာက ္မ်ား က်န္ရစ္ေစမည့္ ေဆးလိပ္ အရက္၊ မူးရစ္ေဆး၀ါးမ်ား ကို သင္ေကာ သင္၏ အမ်ိဳးသားပါ လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ရပါမယ္။ ဒါေတြဟာ သင္တို့ ၂ဦးစလံုးအတြက္ မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကိုမ်ားစြာက်ဆင္းေစလို့ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အရက္ ဟာလည္း အမ်ိဳးသား ၏ သုတ္ပိုး အရည္အေသြး ကိုမ်ားစြာ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
 

( ၉-၅ ) Caffeine
Caffeineဓ ါတ္ဟာ အမ်ိဳး သမီးမ်ား၏ မ်ိဳးဆက္ ပြားျခင္းကို ဘယ္လိုမွ ေကာင္းက်ိဳ းမျဖစ္ေစပါဘူး၊caffeine ဓါတ္မ်ားေသာ ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာက္ကလက္ အစရွိသည ့္အရည္ မ်ားကို တစ္ေန့ ၄ခြက္ထက ္ပို မိုေသာက္သံု း ပါက အမ်ိဳးသမီး မ်ား မ်ိဳးေအာင္ႏိူင္ေျခကို ၂၆% က်ဆင္းေစပါတယ္။
 

( ၉-၆ ) ပံုမွန္ လိင္ ဆက္ဆံျခင္း ကိုျပဳလုပ္ပါ။
 အေကာင္းဆံုး အႀကံျပဳခ်က ္ကေတာ့ တစ္ပါတ ္လွ်င္ ၂ႀကိမ္ ၃ႀကိမ္ျဖင့္ အပတ္ တိုင္းျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ သင့္အား ကေလး ရေစဖို အခြင့္ အလမ္း ပိုမ်ားလာေစပါ လိမ့္မည္။ လိင္ ဆက္ ဆံျပီး ပါကလည္း ခ်က္ျခင္း ထျပီးေရ ခ်ိဳးျခင္း မ်ိဳးထက္ ၁၀မိနစ္ ၁၅ မိနစ္ခန့္ လွဲေလွာင္းေနေပးပါ။
 

တစ္ခိ်ဳ့ေတြ ကေတာ့ ေျခ၂ ေခ်ာင္းက ိုေလထဲ တြင္ေျမွာက္ထား လွ်င ္ပိုေကာင္းသည ္ဟုဆိုၾကေသာ္ျငား လည္း တကယ္ တန္းေတာ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ တင္ပါးေအာက ္တြင္ ေခါင္းအံုး ကဲ့သို့ေသာျမင့္ တက္လာ ေစ မည့္ ပစၥည္း တစ္ခု ခံထားလွ်င ္လည္း အဆင္ေျပႏိူင္ပါတယ္။
 

အမ်ိဳးသားမ်ား ၏ သုတ္ပိုး မ်ားဟာ ၇ ရက္ေလာက္ ကူးခတ္ အသက္ရွင္ႏိူင္ တာေၾကာင့္ ေနတိုင္း ကေလး ရေစရန္ အတြက ္ေတာ့ႀကိဳးစားဖ ို့မလိုအပ္ပါဘူး။ က်န္းမာေသာ သုတ္ပိုးမ်ား ရရွိေစဖို့ကို သာႀကိဳး စားၾကေ စလိုပါတယ္။ ကုိယ္၀န္ ရေစဖို ့လိင ္ဆက္ဆံရန္ အေကာင္းဆံုး ပံုစံမ်ား ကိုေတာ့ အျမင္ မတင့္ တယ္ျဖစ္ မည္စိုး သျဖင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ပါ။
 

( ၉-၇ ) ရာသ ီစက္၀န္း ကို နားလည္ သိရွိျခင္း
အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေန့ျဖင့္ ပံုမွန္၂၈ ရက္ ရာသီ စက္၀န္း အတြက္ ရာသီေပၚခ်ိန္ အစရက္မွ ( ၁၄ ) ရက္ေျမာက္ေန့ တြင္ မ်ိဳးဥေၾကြေလ ့ရွိပါတယ္။ ထို ရက္ေတြမွာ လိင္ ဆက္ဆံျခင္း ဟာ ကိုယ္၀န္ရေစ မဲ့ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း ပါ။ 

အမ်ိဳးသား သုတ္ပိုးဟာ အမ်ိဳးသမီး၏ ကိုယ္အတြင္း ၇ ရက္ေလာက္ အသက္ ရွင ္ႏိူင္ျပီး အမ်ိဳးသမီး ၏ မ်ိဳးဥမ်ား ကေတာ့ ၁၂နာရီမွ ၂၄နာရီ အတြင္းသာ အသက ္ရွင္ႏိူင္ၾက တာပါ။
 

ထို့ အတြက္ေၾကာင္း သင္တို့ႏွစ္ ဦး အေနနွင့္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုးႀကိဳးစားျခင္းျဖင့္လည္း ကေလးရေစဖို ့အခြင ့္အလမ္းမ်ား ျဖစ္ေပၚေစပါလိမ့္မယ္။ ထို့ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း မတူညီႏိူင္တဲ့ မိမိ ရက္ေတြ ကို နားလည္ တြက္ခ်က္ႏိူင္ေအာင္ လုပ္ျခင္းဟာ အေရးႀကီးဆံုးပါပဲ။
 

( ၉-၈ ) ဆရာ၀န္နဲ့ ေဆြးေႏြးတ ိုင္ပင္ပါ။
လူအမ်ား စု ကၽြမ္းက်င္တဲ့ ပညာရွင္ေတြနဲ့ ေဆြးေႏြးဖို ့အရမ္းေနာင့္ေႏွးေန တတ္ပါတယ္။ နီးစပ္ရာ ေဆးနည္းတို မ ်ားနဲ့ ကုသတာေတြ၊ စမ္းတ၀ါး၀ါး လုပ္ေနတာေတြကို အခ်ိန္ကိုၾကာေစသလို၊ မွားယြင္း တဲ့ ကုသမွူေတြ ကလည္း သင့္အားေဘးျဖစ္ေစႏိူင္ပါတယ္။ ဒါမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ အထူးကုမ်ားႏွင့္ျပပါ။
မိမိ အခက္အခဲေတြကို ပြင့္လင္းစြာေျပာျပပါ။ ေဆြးေႏြးပါ။ အကူညီေတာင္းပါ။ 

ဒါဟာ မိမိ ဘာျဖစ္ေနလည္း ဆိုတာ သိပၸံနည္း က်က် တိက်စြာ သိႏိူင္မဲ့ နည္း တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း ပါ။ ဒါမွလည္း သင္၏ အားနည္း ခ်က္လား၊  သင့္ အမ်ိဳးသား၏ အားနည္း ခ်က္ လား ဆိုသည္က ိုသိရွိျပီး အျမန္ ဆံုး အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္း မ်ားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏိူင္ေစ ရန္ အခြင့္အလမ္း မ်ား ေပၚေပါက္ လာႏိူင္ မွာျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဖက္ ဖက ္မွျဖစ္ေစ ၂ဦး လံုးမွျဖစ္ေစ ခ်ိဳ့ယြင္းခ်က ္ရွိသူမ်ား အေနနဲ့ ကေတာ့ အထူးက ဆရာ၀န္ဲ့မ်ားႏွင့္ ကုသ မွသာ ေအာင္ျမင္ႏိူင ္ ဖို ့နီးစပ္မွာပါ။
 

( ၉-၉ ) စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလွ်ာ့ပါ။
စိတ္ဖိစီးမွူဟာ ကိုယ္၀န္ လိုခ်င္ေသာ မိဘ မ်ားျဖစ္တတ္ေသာ အရာပါ။ ကေလး ရေအာင္ႀကိဳးစားရင္း ထ ို စိတ္ ဖိ စီးမွူေၾကာင့္ပဲ ကေလး ရေစဖို ့အဟန ့္အတားျဖစ္ေစ ပါတယ္။ ထ ို့အတြက္ ၂ဦးစလံုး စိတ္ဖိစီးမွူ ကိုေလွ်ာ့ခ်ႏိူင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ က်င့္ျခင္း မ်ားျပဳ လုပ္ျခင္းျဖင ့္လည္း စိတ္ဖိစီးမွူေတြ ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိူင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ ၂ဦးစလံုး လုပ္ရမဲ့ အရာပါ။
 

( ၉-၁၀ ) အခ်ိန္ယူပါ။ 
ကိုယ္၀န ္ရဖို ့လြယ္ကူသူေတ ြမဟုတ္တဲ့ အတြက္ ခ်က္ျခင္းႀကီးျဖစ္လာဖို့ ဆိုတာကေတာ့ မျဖစ္ႏိူင္ပါဘူး။ ထို ့အတြက္ အခ်ိန္ ယူျပီးေနထိုင္ပါ။ ဆရာ၀န ္နဲ့ ပံုမွန္ မဟုတ္ေတာင ္အခြင့္သင့္ သလိုျပ သျပီးကုသမွူ ခံယူပါ။ ထို့ အတြက္ေၾကာင့္လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ျဖစ္ တ ဲ့၁၈ႏွစ္မွ ၂၅ ႏွစ ္အတြင္း အိမ္ေထာင္ျပဳျပီး ပါက ကေလးယူသင့္သည္။
 

အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေအာက္ေတြ အတြက္ ကေတာ့ အခက္ခဲမ ရွိေသးေပမယ့္ အသက္ ၃၅ႏွစ္ေက်ာ္ လာပါက မ်ိဳးဥေအာင္ဖို့ အတြက္ ခက္ခဲ လာႏိူင္ျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ႏူိင္ဖို ့ရာခိုင္ႏံူန္းလည္း သူမ်ားႏွင့္ ယွဥ္လွ်င္နည္း ပါးလာပါလိမ့္မည္။ မိခင္ေလာင္းမ်ား ဘ၀ကို အျမန္ဆံုးပိုင္ ဆိုင္ႏိူင္ၾကပါေစ။  

( ၁၀ ) မိခင္ေကာ ကေလးပါ က်န္းမာ ဖို ့ မိခင္ႏိ႔ု႔႔ ႔ တစ္မ်ိဳး တည္းသာ တိုက္ၾကစို ့။
-မိခင္ ႏို့ ရည္ဟာ ကေလးမ်ား အတြက္ တစ္ခုတည္းေသာ အေကာင္းဆံုး သဘာ၀ အစားအစာပါ။
-မိခင ္ႏို့ရည္ တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ကေလးငယ္မ်ား ကိုေရာဂါ ကူးစက္မွုႏွင့္ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္းမ ွကာ ကြယ္ေပးပါတယ္။
-မိခင္ ႏို့ရည္ သည္ ကေလးမ်ား က်န္းမာေရး ကို အထူးေကာင္းမြန္ေစသည္။
-မိခင္ႏို့ရည ္တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ မိခင ္၏က်န္းမာေရး ကို အက်ိဳးျဖစ္ထြန္း ေစပါသည္။
-မိခင္ႏို့ရည္ ဆိုတာေငြေပးျပီး ၀ယ္ရန္ မလိုတဲ့ အခမ ဲ့ပစၥည္းပါ။
-ဘယ္အခ်ိန္ ဘယ္ေနရာပ ဲေရာက္ေရာက္ ကေလးအတြက္ အဆင္သင့္ ေသာက္သံုးႏိူင္ပါတယ္။
-ကေလးအတြက ္ပူလည္း အရမ္း မပူ ေအးလည္း အရမ္းမေအးပဲ အသင့္ေလွ်ာ္ဆံုး ေသာ အပူခ်ိန္ အတိုင္း သဘာ၀က ခ်ိန္ညွိ ေပးထားပါတယ္။
-ႏို့တိုက ္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ မိခင္ႏွင့္ ကေလးၾကား နက္နဲတဲ့ သံေယာဇဥ္ေတြကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။  

မိခင္ႏို့ တိုက္ေကၽြးျခင္းႏွင ့္ကေလးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ား မိခင္ႏို့ တိုက္ေကၽြးျခင္းဟာ ကေလးငယ္ မ်ား အတြက ္အေကာင္းဆံုးႏွင့္ အက်န္းမာဆံုး ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။
 

ကေလးငယ္မ်ားက ိုေမြးကင္းစ မွ ၆လ အထ ိမိခင္ႏို့တစ္မ်ိဳးတည္းက ိုသာတိုက္ေကၽြးသင ့္ပါတယ္။ ၆လ ေက်ာ္ သြားမွသာ မိခင္ႏို့ အျပင္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အျခား အစား အေသာက္မ်ားျဖင့္ ကေလးႀကီးထြား ဖို ့ အတြက္ ဆက္လက္ျပီး တိုက္ေကၽြးရပါမယ္။
 

မိခင္ႏို့ တိုက္ေကၽြးျခင္း ဟာ ကေလးမ်ား အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။
မိခင္၏ ႏို့ဦးရည္ သည္ ကေလးငယ္၏  ကိုယ္ခံအားကို တိုးပြားေစသည ့္အျပင္ ကေလးငယ္ ၏ အစာအိမ္ ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ႀကီးထြား ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို ျဖစ္ထြန္းေစ ၍ ဓာတ္ မတည္႕မႈကို ကာကြယ္ေပးသည္။
ႏို့ဦးရည္ေနာက္ တြင္ ထြက္လာေသာ ႏို့ရည္ သည္ အရည္ဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္ အျပင္ သတၱဳဓာတ ္ႏွင့္ ပဋိဇီဝ ပစၥည္းမ်ား ပါ ပါဝင္သည္။ 

မိခင ္ႏို့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးေနေသာ ကေလးမ်ား အေနျဖင့္ -၀မ္းေလွ်ာ ၀မ္းပ်က္၊ အထက္ လွန္ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္ျခင္းျဖစ္ေစႏိူင္ျခင္း ကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။ -မိခင္ႏို့ရည္ျပည့္၀စြာ တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ လည္းေမြးကင္းစ ကေလးငယ ္မ်ားတြင္ျဖစ္ပြားတတ္ေသာ အသား၀ါျခင္း ကိုေပ်ာက္ ကင္းေစပါသည္။
 

-အစာမေၾက ေအာ့အန္ျခင္း ကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏူိင္သည္။
-၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ျဖစ္ပြားမွူလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏိူင္ပါသည္။

 -ႏွင္းခူ၊ ယားနာ၊ ပန္းနာ ရင္ၾကပ္ ေရာဂါျဖစ္ပြားႏိူင္ေခ်လွ်ာ့က် ေစႏိူင္ပါသည္။
-အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားမ ွူႏွုန္းႏွင့္ အ၀လြန္ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း ကိုလည္းေလွ်ာ့နည္း ေစပါသည္။
-မိခင္ ႏွင့္ လက္ပြန္း တစ္တီးေနရ ေသာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ ၏ စိတ္ လံုၿခံဳမႈ၊ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ဖြံ႔ၿဖိဳးမႈ အတြက္ မ်ားစြာ အေထာက္ အကူျပဳသည္။ မိခင္ႏို့ရည္ ဟာ တိုက္ရင္ တိုက္ သေလာက္ေကာင္းက်ိဳး ကို သာျဖစ္ထြန္းေစတာပါ။
 

မိခင ္ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးသည္ ကာလ ရွည္ေလေလ ကေလး အတြက္ အက်ိဳးမ်ားေလေလ ျဖစ္ပါသည္။ ႏို့ မွုန့္ေတြ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းေကာင္း မိခင္ႏို့ရည္ရဲ့ အရည္အေသြးကို မမွီႏိူင္သလို ဘယ္လိုမွ လည္း အစားထ ိုးလို့ မရႏိူင္ပါဘူး။
 






မိခင္ႏို႔ ႔ တိုက္ေကၽြးျခင္းႏွင ့္မိခင ္အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
 မိခင္ႏို႔႔႔ ရည္တိုက္ေကၽြးျခင္း ဟာ ကေလးအတြက္ပဲ ေကာင္းက်ိဳးျဖစ္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ မိခင္ရဲ့ က်န္းမ ာေရး အတြက္လည္း လြန္စြာမွ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
 

-ရင္သား ကင္ဆာႏွင ့္သားအိမ္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိူင္ေျခက ိုေလွ်ာ့က်ေစပါသည္။
-တစ္ေန့ ကယ္ရိုရီ ၅၀၀ေက်ာ္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိူင္ျပီး ကေလး ေမြးဖြားျပီးခ်ိန ္အ၀လြန္ေနေသာ မိခင္မ်ား အတြက္ သဘာ၀ ပိန္ေစေသာနည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။
-ေငြေၾကး အကုန္အက် မ်ားစြာ သက္သာေစပါသည္။
-မိခင္ႏို့တိုက္ေကၽြးျခင္းျဖင့္ လည္း မိခင ္အေနျဖင့္ ဓမၼတာျပန္လာျခင္း ကို အနည္းငယ္ ေႏွးေစျပီး သဘာ၀သားဆက္ျခားျခင္း ၏ေကာင္းက်ိဳး ကို ခံစားရပါမည္။
 

အဂၤလန္ႏိူင္ငံတြင ္ေတာင္မွ ယခ ုအခါ ၇၈% ေသာ မိခင္ မ်ားဟာ မိခင္ႏို့ရည္သာ တိုက္ေကၽြးေနၾကပါျပီ။ လူေတြ အမ်ား ထင္ေနတဲ့ မိခင ္ႏို့ရည္ႏွင့္ ႏို့မွုန့္ အတူတ ူဆိုတာ ကေတာ့ လြန္စြာမ ွမွားယြင္းပါတယ္။
မိခင္ အမ်ားစ ုဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လူၾကားထဲ ကေလးႏို့တိုက္ရမွာ ရွက္မယ္လို့ ထင္ထားၾကေပ မယ့္ တကယ ့္အခ်ိန္မွာေတာ့ ကေလး အတြက္ လိုအပ္လာပါက မိခင္ ႏို့ရည္တိုက္ေကၽြးဖို့၀န္ မေလးၾကေတာ့ ပါဘူး။
 

မိခင္ႏို့ရည္ ဟာ အစပိုင္းေလာက္ သာ ကေလး အတြက္ မလံုေလာက္ ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ ့မိခင္ အားလံုးနီး ပါးဟာ ကေလး လိုအပ္တ ဲ့ပမာဏ က ိုေပးစြမ္းႏိူင္လာ ပါလိမ့္မယ္။


 

( ၁၁ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မ်ား က်န္းမာေစေရး နည္းလမ္းေကာင္း မ်ား ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ား အေနျဖင့္ ကိုယ္၀န ္ရွိသည္က ိုစတင္ သိရွိသည္ႏွင့္ ဦးစြာ ပထမလုပ္ရမွာ ကေတာ့ သားဖြား မီးရပ္ ဆရာ ၀န္ ႏွင့္ တတ္ႏိူင္သမွ် ေစာေအာင္ ကိုယ္၀န္ အပ္ႏွံေရးပါပဲ။ ဆရာ၀န  ္မ်ားႏွင့္ေ၀းတဲ့ အရပ္ေဒသျဖစ္ပါ က ေဒသႏၱရ က်န္းမ်ားေရး ဆရာ-ဆရာမမ်ားႏွင့္ ျပသရပါမယ္။
 

ဆရာ၀န ္မ်ားရဲ႔ ညႊန္ၾကားခ်က္ကို ခံယူျပီး ultrasound စစ္ေဆးမွုမ်ား လည္းျပဳလုပ္ရပါမည္။ ကိုယ္၀န္ စတင္ ရွိလာသည္ႏွင့္ မိခင္ေကာ ကေလးပါ က်န္းမာဖ ို့အတြက္ အဟာရရွိတဲ့ အစား အေသာက္ မ်ားစားသံုး ဖို့ဟာလည္း အေရးပါတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။
 

မိခင္ေလာင္းမ်ား အေနနဲ ့အသီး သို့မဟုတ္ အရြက္ ၅မ်ိဳးကို ေနစဥ ္စားသံုးရပါမယ္။ အသား၊ပဲ၊ငါး၊ဥ၊ ႏို့ စသည့္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အစားအစာ မ်ားကိုလည္း ပံုမွန ္စားသံုးရပါမယ္။ အစာပ ိုစားျခင္းဆိုသည္မွာ ကေလး အတြက္ ၂ေယာက္စာ ပိုစားျခင္းမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ အဟာရျပည့္၀ေသာ အစားအစာ မ်ားကို ပိုမ ိုစားသံုးျခင္း သာျဖစ္ပါတယ္။
 

ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ ၆လမွ စတင္ကာ အပို ကယ္ရိုရီ ၂၀၀ ေလာက္ပိုမို စားသံုးရပါမယ္။ ဒါအျပင့္ အဟာရ ရွိသည့္ အစာေျပ မုန့္မ်ားကိုလည္း အစဥ္ အျမဲေဆာင္ထားျပီး စားတိုင္း စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ မွာ ထပ္ဆင့္ အေနနဲ ့လိုအပ္္ေသာ ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက္ သံုးသင့္ ပါတယ္။ ေဖာလစ ္အက္စစ္ ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား အတြက္ အေရးအႀကီးဆံုးျဖစ္လို ့ေဖာလစ္ အက္စစ္ ၄၀၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ပါ၀င္တဲ့ ေဆး၀ါးမ်ား ေသာက္သံုးရပါမယ္။
 

ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ ကေလးရဲ ့အရိုးသန္စြမ္းေရး အတြက္ လိုအပ္ သျဖင့္ ၁၀ မိုက္ခရိုဂရမ္ ေလာက္ပါ၀င္ေသာ ဗီတာမင္ ဒီ ေဆး၀ါးမ်ားလည္းေသာက ္သံုးႏိူင္ပါတယ္။ ဒီေဆးမ်ားေ သာက္သံုးရာတြင္ ဆရာ၀န္ ညႊန ္ ၾကားေသာ ေဆးတံဆိပ္ မ်ားကို သာေသာက္သံုးရပါမယ္။
 

အခ်ိဳ့ ေဆး၀ါးမ်ားဟာ တရား၀င္ေဆး၀ါးမ်ား မဟုတ္တဲ့ အတြက္ အရည္ အေသြးမ်ားစြာ အားနည္းႏိူင္သလို မွားယြင္းေသာ ေဖာ္စပ္မ ွုမ်ားေၾကာင့္လည္း ကေလးကို ထိခိုက္ႏိူင္တဲ့ အတြက္ ဆရာ၀န္အားဦးစြာ တိုင္ ပင္ျပီးမ ွေသာက္သံုး သင့္ေၾကာင့္အၾကံျပဳပါရေစ။
 

၀င္ေငြနည္းပါးေသာ မိခင္မ်ား အေနျဖင့္လည္း က်န္းမာေရေဆးခန္းမ်ား ေဒသံသရေဆးခန္း မ်ားမွာ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္သည ္ႏွင့္ အခ်ိဳ့အားျဖည့္ေဆးမ်ာ းကို အခမဲ့ ရယူႏိူင္ပါတယ္။
 

အစားအေသာက္ သန့္ရွင္း မွုဟာလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အတြက္ အဓိကက်တဲ့ အခ်က္ပါ။ အစားအေသာက္မ်ားမွ တစ္ဆင ့္မိခင္၏ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းသို့ ပိုးမြားမ်ား အမ်ားဆံုး ၀င္ေရာက္ႏိူင ္ပါတယ္။ ထို့ အတြက္ေၾကာင့္ အစားအေသာက္ မ်ားကို ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။
 

မိွုတက္ေနတ ဲ့အစားအစာေတြက ိုေရွာင္ပါ။ ေရာဂါ ပိုးမြားမ်ား ရွိတတ္တဲ့ ငပိ၊ ခ်ဥ္ဖတ္မ်ား ကိုလည္း တတ္ႏိူင္ သမွ်ေရွာင္ရွား သင့္ပါတယ္။ အသား မ်ားကိုလည္း က်က္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ျပီးမွ စားသံုးသင့္ ပါတယ္။ အသီး အရြက္မ်ား ဟာလည္း ပိုးသတ္ေဆး မ်ားစြာရွိႏိူင ္သျဖင့္ ေသခ်ာေဆးေၾကာပါ။ အသီးမ်ား ကိုလည္း အခြံခြာ စားပါ။
 

ဥမ်ား ကိုလည္း က်က္ေအာင္ျပဳလုပ္ျပီးမွစားသံုးပါ။ အညစ္အေၾကး မ်ားကိုလည္း အျဖစ္မေနကိုင္တြယ ္ရ ပါက လက္အိပ္ စြပ္ျပီးမွာကိုင္ပါ။ လက္အိပ ္မရွိပါကလည္း ကိုင္တြယ္ျပီးခ ်ိန္တြင္လက္ကို ဆပ္ျပာျဖင့္ ေသ ခ်ာ စြာေဆးေၾကာပါ။ ေၾကာင္မ်ား ၏ သန္း မ်ား အညစ္ အေၾကးမ်ားႏွင ့္လည္းေ၀းေအာင္ေနပါ။ အဘယ့္ေၾကာင ့္ဆိုေသာ္ ေၾကာင္မ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္ျဖစ္ပြားေသာ Toxoplasmosis ေရာဂါဟာ လြန္စြာ မွျပင္းထန္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။
 

မိခင္ေလာင္း အမ်ားစု ဟာ ကို္ယ္၀န္ေဆာင ္ခ်ိန္မွာ ကေလးအတြက္ဟု ဆိုကာ သာမန္ထက ္ပိုျပီး အိပ္စက္ျခင္း၊ ထိုင္ျခင္း တို့က ိုပိုမိုျပဳလုပ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ မွားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ခ ်ိန္မွာ မိခင္ေလာင္းမ်ား အေနျဖင့္က်န္းမာေရး အတြက္ သာမန္အေပါ့စား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရပါမယ္။
 

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အတြက္ အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို ေဖာ္ျပျပီးျဖစ္သျဖင့္ Happy Mom Pregnancy Pillow page အတြင္း ၀င္ေရာက္ေလ့လာႏိူင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင ္မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ အရက္ ေဆးလိပ္ မူးယစ္ေဆး၀ါး သံုးစဲြျခင္းလံုး၀ အျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ caffeine ဓါတ္ပါသာ အစား အေသာက္မ်ား ေကာ္ဖီ၊ ေခ်ာကလက္ စေသာ အရာမ်ားကို လည္း ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
 

caffeineဓါတ္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ ဟာ ကေလးေတြ ကို အႏၱရာယ ္မျဖစ္ေစဘူး လို့ေတာ့ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ အသင့္ေဖ်ာ္ ေကာ္ဖီ၂ခြက္န ဲ့ညီမွ်ပါတယ္။ ဒီေတာ ့တစ္ေန့ ေကာ္ဖီ၂ခြက္ထက္ေတာ့ ပိုမေသာက္သင့္ ဘူးေပါ့။
 

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အေနျဖင့္လည္း သာမန္ထက ္ပိုမ ိုအနားယူ သင့္ပါတယ္။ ေန့ခင္းေန့လည ္တြင္ လည္း တစ္ေရးေလာက ္အိပ္စက္ သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ညအခ်ိန္ တြင္ အိပ္မရ ေလာက္ေအာင္ေတာ့ ေန့ ခင္း တြင္ မအိပ္သင့္ပါဘူး။ တစ္ႀကိမ္ အိပ္ပါက နာရီ၀က ္ထက္ပို မအိပ္သင့္ ပါဘူးလို သိပၸံနည္း တြက ္ခ်က္ျခင္းေတြ က ဆိုပါတယ္။
 

အနားယူျခင္း ဆိုရာတြင္ အိပ္စက္ျခင္း ဆိုသည္ထက္ စိတ ္အပန္းေျဖျခင္း ကို္ယ္အပန္းေျဖျခင္း မ်ိဳးျဖစ္ ေစ မည့္ အရာမ်ား ကို ပိုမို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါသည္။

 ေနာက္ဆံုး အေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင ္မ်ား အေနျဖင့္ ဟိုုမုန္း အေျပာင္းအလဲ၊ ခႏၶာကိုယ ္ ဖဲြ ့စည္း ပ ံုအေျပာင္းအလ ဲေတြေၾကာင့္ ေနထိုင္ရ မအီ မသာျဖစ္ျခင္း၊ ညည အိပ္မရျခင္း၊ စိ္တ္က်ျခင္းမ်ား လည္းျဖစ္ေစႏိူင္တဲ့ အတြက္ ေပ်ာ္ရြင္ေသာ ပါတ္၀န္းက်င ္တစ္ ခုျဖစ္ေအာင္ မိသားစုမ်ားအားလံုးမွလည္း ကူညီေဆာင္ ရြက္ေပးၾကဖို့ လြန္စြာမွ အေရးႀကီး ပါတယ္။  

( ၁၂ ) ကိုယ္၀န္ေဆာင ္ေမေမ မ်ား အတြက္ေယာဂ က်င့္စဥ္မ်ား။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေမေမ မ်ား ၂ေယာက္စာ လုပ္ရမဲ့  ေလ့က်င္႔ခန္းေလးေတြ အတြက္ အေပါ့စား ေယာဂ က်င့္စဥ္ေ လးေတြကို အေထာက ္အကူရေအာင္ ကူးယူေဖာ္ျပေပးလို္က္ပါတယ္။

ေအာက္ပါလင့္မွ တစ္တဆင ့္၀င္ေရာက္ၾကည့္ရူႏိုင္ပါျပီ။

https://www.facebook.com/redhotcompany/posts/635430153220611

Happy Mom Pregnancy Pillow's

From... မွတ္သားမိသမွ် ဗဟုသုတမ်ား