ေခတ္ကာလ ရဲ႕ ေျပာင္းလဲ တိုးတက္မႈေတြ မွာ အခ်ိဳရည္ ဆိုတာေတြက အလွ်ံပယ္ ေပၚေပါက္ လာတာ ဘာေၾကာင့္မွန္း မသိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေတာေရာ ၿမိဳ႕ပါ ေနရာတစ္ကာ မွာ အရက္၊ ဘီယာ နဲ႔ အၿပိဳင္ ဆိုင္ေတြ ေပၚ ေရာက္ေနတဲ့ အမည္စံု အခ်ိဳရည္ေတြ က ေဖာင္းပြလြန္းေပရဲ႕။
ေဖ်ာ္ရည္၊ ဆိုဒါ၊ လက္ဖက္ ရည္ၾကမ္း ရသစံု ကေန ေရသန္႔ဘူးေတြ အထိေပါ့။ တျခား တျခားေသာ အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ အားကစားသမား အတြက္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ကလည္း ရွိၾကေသး။
ကေလးေတြ ကို အရည္ဓာတ္ ျဖည့္ဆည္းေပးတာ က မွန္ကန္တဲ့ လုပ္ရပ္ျဖစ္ေပမဲ့ အားရွိ ဖို႔၊ ဖ်တ္ လတ္ဖို ့၊ အာဟာရျပည့္ဖို ့၊ ကစားခုန္စား ပိုလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ဆိုၿပီး အခ်ိဳရည္ေတြ အတိုင္းအဆ မဲ့ တိုက္ေကြ်းေနတာ က ေတာ့ေကာင္းပါ ရဲ႕လား ဆိုတာေတာ့ ေမးခြန္း ထုတ္စရာျဖစ္လာပါတယ္။
လူတိုင္း က်န္းမာစြာေနထိုင္ဖို႔ ေရဓာတ္ျဖည့္ ဆည္းေပးေနရတာမို ့ ကေလး ကို အရည္ေတြ တိုက္ တာက မမွား ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကစားခုန္စား လုပ္ေန ခ်ိန္ေတြမ်ိဳးမွာ တျခားျဖည့္စြက္ အရည္ေတြ တိုက္ ေကြ်းဖို ့ မသင့္ေပဘူးလား။
ေလ့လာ ဆန္းစစ္ခ်က္ေတြ အရေတာ့ မလိုအပ္ ပါဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ပံုမွန္ ကေလး လူငယ္ အားကစား သမားေတြ မွာ ေတာင္ မွ ပံုမွန္ စားသံုးေနတဲ့ က်န္းမာေရး နဲ ့ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ မွာ အရည္ ဓာတ္က လံုေလာက္ေအာင္ ပါဝင္ၿပီးသားမို႔ပါ။
႐ိုး႐ိုး ေသာက္ေရကို သာ မ်ားမ်ားေသာက္ေစျခင္း နဲ႔ ျဖည့္စြက္ႏိုင္ပါတယ္။ အားကစား အျပင္း အထန္ လုပ္ေန ခ်ိန္ေတြ မွာ ကိုပဲ မိနစ္ ၂၀ မွာ တစ္ခါေလာက္ ေရေသာက္ေစတာ က လံုေလာက္တယ္ ဆိုပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ေရပမာဏ ကေတာ့ ကေလး ရဲ႕ အသက္အရြယ္၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္၊ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ရဲ႕ အတိုင္းအတာ နဲ ့ ရာသီဥတုေတြေပၚ မူတည္ပါတယ္။
ကေလးက ေရ႐ိုး႐ိုး ကိုေသာက္ဖို ့ ဘဝင္ မက်လွဘူး ဆိုရင္ ေရထဲ မွာ သံပရာရည္၊ လိေမၼာ္ရည္ေလး နည္း နည္း စြက္ထားတာမ်ိဳး က သင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။ အနံ႔ အရသာေလးနဲ႔ ဆို ပိုၿပီးေသာက္ခ်င္ လာမွာပါ။ ဆိုဒါေတြ၊ သၾကား ဓာတ္ပါတဲ့ အရည္ေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္ ပါတဲ့ အရည္ေတြ ကေတာ့ ကေလးေတြ ကို မတိုက္ ေကြ်း သင့္ပါဘူး။
ကာဘြန္ ပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြ က ရင္ျပည့္ ရင္ကယ္လည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ အေတြ႕မ်ား တဲ့ အထူးျပဳ အခ်ိဳ ရည္ေတြ အေၾကာင္း တေစ့တေစာင္း ၾကည့္ရေအာင္ပါ။
အားကစား သမား အတြက္ စီမံထားတဲ့ေဖ်ာ္ရည္ ေတြ ဒီမွာေတာ့ 100 Plus လို မ်ိဳးေတြျဖစ္မွာပါ။ ဒါေတြက အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ (တစ္နာရီထက္ပိုၿပီး) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ထားတဲ့ ကေလးေတြ( ခရီး ရွည္ေျပးတာ၊ စက္ဘီး စီးတာ၊ ေဘာလံုး၊ ဘတ္စကက္ ေဘာ ကစားတာမ်ိဳး) အတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။
အဲဒီ အရည္ေတြ မွာ ကစီဓာတ္ (သၾကားဓာတ္) ပါဝင္ တဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ က လတ္တေလာ ဆံုး႐ံႈးသြား တဲ့ စြမ္းအင္ေတြ အျမန္ ျပန္ရပါေစတယ္။ ဒါတင္မက ဒီ အခ်ိဳရည္ေတြမွာက ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္လို ဆားဓာတ္ေတြ လည္း ပါဝင္ တာမို႔ ေခြ်းထြက္ ဆံုး႐ံႈး သြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္ ဆည္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဒါမွလည္း ၾကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာပါ။ တစ္ခု ရွိတာက ဒီ အရည္ေတြက ခ်ိဳပါတယ္။ ကယ္လိုရီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ အားကစား လႈပ္ရွားမႈ မရွိဘဲ ေသာက္သံုးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစ ပါလိမ့္မယ္။ တက္ၾကြ လႈပ္ရွားတဲ့ ကေလးျဖစ္ၿပီး အသင့္ အတင့္ေသာက္သံုး ရင္ ျပႆ နာ မဟုတ္ေပမယ့္ ဒီ တိုင္းေသာက္ေနရင္ေတာ့ မေကာင္းလွပါဘူး။
တစ္ကယ္တမ္း က်ေတာ့လည္း ပံုမွန္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ ရွား ျပဳေနသူ အတြက္ေတာင္ ဒီအခ်ိဳရည္ေတြက လို အပ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ႐ိုး႐ိုးေရ ကို ေသာက္ဖို႔သာ အားေပးရမွာပါ။
ဗီတာမင္ အားေဆးရည္မ်ား
ဒီ အားေဆးရည္ေတြ ကိုေတာ့ ႀကံ့ခိုင္ ဖို႔၊ ျမန္ ဆန္ဖို႔ ဆိုတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ၫႊန္းၿပီးေဈးကြက္ တင္ၾကေလ့ ရွိပါ တယ္။ အေရာင္၊ အနံ႔၊ အရသာ မ်ိဳးစံုေပါင္းစပ္ၿပီး ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၲဳဓာတ္ေတြ ေရာျြပမ္းထားၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီေဆးရည္ေတြ တိုင္းမွာ ကယ္လိုရီေတြ၊ အခ်ိဳ အရသာေတြ၊ ကဖင္းဓာတ္ေတြနဲ႔ ခြန္ အားတိုးေစတယ္ဆိုတဲ့ တိုင္းရင္းေဆးေတြ (ဂ်င္ဆင္း လိုမ်ိဳး) ထည့္သြင္းထားၾကပါေသးတယ္။
ဒါေတြဟာ ကေလးေတြနဲ႔ သင့္ေလ်ာ္ ရဲ႕လား ဆိုတာကလည္း စဥ္းစားစရာပါပဲ။
ဗီတာမင္ အားေဆးရည္ေတြ က ကေလး အတြက္ အာဟာရ ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ စရာရွိေပမယ့္ တကယ္ေတာ့လည္း ပံုမွန္ အာဟာရ ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ ထားတဲ့ ပံုမွန္ အစား အေသာက္၊ သေရစာေတြ က ရေနတာပဲ ဆိုတာ သတိျပဳရမွာပါ။
ဒီ အားေဆးရည္ ေတြမွာ ကေလးေတြ အတြက္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဓာတ္ေတြ ထည့္ထားတာမို႔ ပိုေကာင္းတယ္ လို႔ ထင္တတ္ ၾကပါတယ္။
ရံဖန္ရံခါ ကေလး က အစားမစား လို႔၊ အားနည္းေနပံုေပါက္ လို႔ အားေဆး တစ္ခုခု တိုက္ခ်င္တယ္၊ ဘာေဆး တိုက္ရမလဲ ဆိုတာ ကလည္း ဆရာဝန္ေတြ ႀကံဳရတတ္တဲ့ အႀကံဥာဏ္ ေတာင္းခံမႈေပါ့။ တစ္ကယ္ေတာ့ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏ ထက္ပိုတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၲဳဓာတ္ေတြ တိုက္ ေကြ်းတာက ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရး ကို ထိခိုက္ေစတယ္ ဆို တာ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ မွတ္သားထားေစခ်င္ပါတယ္။
အားေဆးရည္ေတြမွာ ပါတဲ့ တေန႔ေသာက္ သံုးရမယ့္ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္ေတြ ရဲ႕ ပမာဏ ဆိုတာ လူႀကီးေတြ အတြက္ ရည္ၫႊန္းေရးသားထားတာ ကို သတိခ်ပ္ေစခ်င္ ပါတယ္။
ကေလးေတြ အတြက္ ေန႔စဥ္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ ကို ရဖို႔ အေကာင္းဆံုး အရာ ကေတာ့ အာဟာရ မွ် တေအာင္ စီမံ ထားတဲ့ ပံုမွန္ အစားအေသာက္ေတြပါ။ ဒါေတြ နဲ႔ မလံုေလာက္တဲ့ အေျခအေန၊ ဥပမာ-နာ တာရွည္ေရာဂါ တစ္ခုခုေၾကာင့္ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ ေန တာမ်ိဳး ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်မ္းက်င္တဲ့ ဆရာဝန္ရဲ႕ ၫႊန္း ဆိုမႈ အတိုင္း အားေဆးရည္ တမ်ိဳးမ်ိဳး တိုက္ေကြ်းသင့္တာေပါ ့။
အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္မ်ား
ဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြ (ကြ်ဲ႐ိုင္း၊ ငါးမန္း လိုမ်ိဳးေတြ) က ေပၚျပဴလာ သိပ္ျဖစ္လာၾကပါတယ္။ ပင္ပန္းတာ ေျပေစတယ္၊ ပိုၿပီး ခြန္အား စိုက္ထုတ္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ တယ္ ဆိုတဲ ့ ေၾကာ္ျငာ တန္ခိုးေတြလည္း ပါတာေပါ့။ အထူး သျဖင္ ့ အလယ္တန္း၊ အထက္တန္း ကေလးေတြ တစ္နည္း အားျဖင့္ အၿပိဳင္ အဆိုင္ စိတ္အားႀကီးတဲ့ အရြယ္ေတြ အတြက္ စိတ္ၫြတ္ စရာျဖစ္လာတာေပါ့။
တစ္ခ်ိဳ႕ မွာေတာ့ ကေလးမ်ားေသာက္သံုးရန္ မသင့္ ေလ်ာ္ပါ ဆိုတဲ့ စာတန္းေလး ထိုးထားၾကေပ မယ့္ ေတြ႕ရ တာေတာ့ ရွားပါတယ္။ အင္အားျပည့္မယ္၊ အာဟာရ ရွိမယ္၊ အားကစားသမားေတြ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ တယ္ ဆိုတာမ်ိဳးေတြ သာ ထင္းထင္းႀကီး ေရးထားတတ္ၾကတာကိုး။
တကယ္ေတာ့ အဲဒီေဖ်ာ္ရည္ အမ်ားစု မွာ သၾကား နဲ႔ ကဖင္း ဓာတ္ေတြအရမ္းမ်ား ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဘူး မွာ ေကာ္ဖီ ၃ ခြက္စာ ေလာက္ အထိ ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္တာေတြ႕ရပါတယ္။ သၾကားေတြ အမ်ားႀကီး ပါဝင္တာ ကလည္း အဝ လြန္ေစဖို႔ အေၾကာင္း တစ္ခုေပါ့။
ကေလး သူငယ္ေတြ အတြက္ ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈက ျပႆ နာအမ်ားႀကီး ျဖစ္ေစ တာပါ။ တက္ျြကမႈ ကို မေပးဘဲ ဆန္႔က်င္ဘက္ အျဖစ္ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈ ကိုပါ ထိခိုက္ေစတာပါပဲ။ ကဖင္းဓာတ္ လြန္ကဲတဲ့ ဆိုးက်ိဳးက ကေလးေတြ အတြက္ မေကာင္း တာကို သုတသနျပဳခ်က္ေတြအရ ေတြ႕ရွိတာကို မေျပာပါနဲ႔ဦး၊ သာမန္ လူၿပိန္းေတြးနဲ႔ ကိုပဲ လူႀကီး တေယာက္ ေကာ္ဖီေသာက္ မ်ားရင္ ခံစားရတာ ေတြနဲ႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္လို႔ ရတာပါပဲ။
ကဖင္းဓာတ္ က စိတ္ျြ ကႏိႈးဆြ တဲ့ အာနိသင္ ရွိတာမို႔ ကေလးလူငယ္ေတြ မွာ ပိုၿပီးခံစားရပါတယ္။
လူၾကီးေတြ ကဖင္းဓာတ္ အလြန္အကြ်ံ သံုးစြဲမိရင္ကိုပဲ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္တာ၊ ဝမ္းထဲမွာ မအီ မသာ ျဖစ္ တာ ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အာ႐ံု စူးစိုက္ဖို ့ ခက္ခဲတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ဆီး ခဏခဏ သြားတာေတြျဖစ္လာ တာပါ။
ကဖင္းဓာတ္ အမ်ားႀကီး သံုးစြဲ တာနဲ႔ အမွ် ႏွလံုး ခုန္ျမန္တာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ကေယာင္ေခ်ာက္ခ်ားျဖစ္ တာနဲ႔ တက္ခ်က္တာေတြ အထိ ဆိုးရြားစြာ ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ အထူး သျဖင့္ ကေလးေတြ နဲ႔ နာတာရွည္ ေရာဂါ အတြက္ ေဆးဝါးေသာက္သံုးေနရသူ ေတြမွာ ပိုထိခိုက္တာပါ။
အဓိက ဆိုလိုခ်င္ တာကေတာ့ အားျဖည့္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ၊ အား ေဆးရည္ေတြ၊ အခ်ိဳ ရည္ေတြ က ကေလးေတြ အတြက္ သိပ္ အႏၱရာယ္ ႀကီးတယ္ဆိုတာ သိေစ ခ်င္တာပါပဲ။ ကေလးငယ္ေတြ၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ အတြက္ အခ်ိဳရည္ေတြ ရဲ႕ ဆဲ႔ြဆာင္မႈ ကို ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ေအာင္ သတိေပးေစခ်င္တာပါ။
ကေလးငယ္ေတြ သာမက အားကစား သမားေတြ၊ ပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္ လုပ္ရသူေတြပါ ဒီ အခ်ိဳရည္ေတြကို မွီခိုတာမ်ိဳးထက္ အဟာဟာရျပည့္ဝ တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာ၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး တာေတြက လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္မႈကို ရရွိေစ ႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိေစခ်င္တာပါ။
ပံုမွန္ က်န္းမာေန သူေတြ အဖို႔လည္း အားေဆးရည္ေတြ ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုး ေနစရာ မလိုဘူး ဆိုတာ သတိခ်ပ္ေစခ်င္ တာပါ။
အားျဖည့္ အခ်ိဳရည္ေတြ၊ ေဖ်ာ္ရည္ မ်ိဳးစံုေတြရဲ႕ ေၾကာ္ျငာ စာသားေတြ၊ ပုလင္းတို႔၊ ဘူး တို႔ အေပၚက ၫႊန္းဆို ထားတဲ့ က်န္းမာ သန္စြမ္း၊ အင္အား တိုးေစ မယ္ ဆိုတဲ့ ဆြဲေဆာင္မႈေတြေနာက္ မလိုက္ ပါၾကဘဲ လိုအပ္ရင္ လည္း တတ္ကြ်မ္းတဲ့ ဆရာဝန္ ရဲ႕ ၫႊန္းဆိုမႈ အရသာ ေသာက္သံုးၾကေစခ်င္တာပါ။
ယဥ္ေက်းမႈ တစ္ခု လိုမ်ိဳး အခ်ိဳရည္ နဲ႔ တည္ခင္း ဧည့္ခံတာ၊ ကေလးေတြ ကို အားေဆးရည္ေတြ တိုက္ေကြ်းေန တာ၊ အပန္းေျပေအာင္ ဆိုၿပီး ပင္ပန္းတာ မလုပ္ဘဲ အခ်ိဳရည္ေတြ လွိမ့္ေသာက္ေနတာ စတဲ့ အမူ အက်င့္ေတြ ေျပာင္းလဲေစခ်င္ေၾကာင္း ထပ္ေလာင္း အသိေပးလိုက္ပါရေစ။
ေဒါက္တာသက္ဦး
က်န္းမာေရးအတြက္ေဆးတစ္ခြက္
No comments:
Post a Comment