ေနာက္ေက်ာတက္ ဇက္ေၾကာတက္ လက္ျပင္ငုတ္ အုံးလြဲေနသူမ်ား အတြက္

 

ေနာက္ေက်ာတက္ ဇက္ေၾကာတက္ လက္ျပင္ငုတ္ အုံးလြဲေနသူမ်ား အတြက္ နာရီပိုင္းအတြင္း ေပ်ာက္တဲ့ နည္းေလးပါ။

အဆင့္ (၁)

ေျခစုံရပ္ 

ခါးကို မတ္မတ္ထား 

လက္ႏွစ္ဖက္ကို နဖူးေပၚတင္

 ေခါင္းကို ေနာက္လွန္ႏိုင္သေလာက္ လွန္ဖိထားပါ။ ခါးမပါသြားပါေစနဲ႔။ 

၁၀ စကၠန႔္ေရၿပီး ျပည့္ရင္ ျဖည္းျဖည္း လႊတ္ပါ။

အဆင့္ (၂)

ေျခစုံရပ္ 

ခါးကို မတ္မတ္ထား 

လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ေစ့မွာကပ္ၿပီး ေခါင္းကို ေရွ႕ဖိႏိုင္သေလာက္ ဖိပါ။ ခါးကုန္းမသြားပါေစနဲ႔။ 

၁၀ စကၠန႔္ေရၿပီး ျပည့္ရင္ ျဖည္းျဖည္း လႊတ္ပါ။

အဆင့္ (၃)

ေျခစုံရပ္ 

ခါးကို မတ္မတ္ထား 

ဘယ္ဘက္လက္ကို ခါးေထာက္ထားၿပီး ညာဘက္လက္က ဦးေခါင္းကို အေပၚကေန ညာဘက္ပါႏိုင္သေလာက္ ဆြဲဖိထားပါ။ ခါးမပါေစနဲ႔။ 

၁၀ စကၠန႔္ေရၿပီး ျပည့္ရင္ ျဖည္းျဖည္း လႊတ္ပါ။

ခါးနာ ေပ်ာက္နည္း

မယံုႏိုင္စရာ ထန္းလ်က္ န႔ဲ ခါးနာေရာဂါ ယူပစ္သလို ေပ်ာက္တ့ဲနည္း 

လံုးဝကို မယံုႏိုင္စရာပဲ လြယ္ကူလို႕ သိမ္းထားလိုက္ပါ ။
ခါးနာ ေနေသာေဝဒနာရွင္က မိမိ တစ္ခါတည္းစား၍ ကုန္နိဳင္မည့္ အေနေတာ္ ထန္းလ်က္ ငါးလုးံကို လက္တြင္ ဆုပ္ထားပါ ။ ထို႔ေနာက္ အက်ၤ ီခြ်တ္၍ ေခ်ာင္း သို့မဟုတ္ ျမစ္ ထဲသို႔ ေဝဒနာရွင္ ၏ “ခ်က္” ေရျမဳပ္သည္အထိ ဆင္းပါ ။


ခ်က္ ေရျမဳပ္သည့္ ေနရာတြင္ ရပ္၍ လက္ထဲတြင္ ဆုပ္ထားေသာ ထန္းလ်က္ ငါးလုးံ ကို တစ္ခါတည္း ကုန္ေအာင္ စားပါ စားျပီး ျပီးျခင္း ေရမေသာက္ရ ေရ ထဲမွ ျပန္တက္လာျပီး အဝတ္ လဲ ကာ အဝတ္ ေျခာက္ျဖင့္ ေရအားလုးံေျခာက္သြားေအာင္ သုတ္ပစ္ပါ။


ျပီးေနာက္ အကၤ်ီ ီျပန္ဝတ္ ခ်က္ေအာက္က အပူတစ္ရွိန္ရွိန္ ထြက္ေနျခင္း ရပ္သြားမွ ေရ တစ္ခြက္ ေသာက္ ၿပီး ေရခ်ိဳး ပါ ။

 

စအို က အေကာင္ အရွင္ေလးေတြ

ဆရာဝန္ ညီေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ေဆးခန္းကို လာျပတာ အသက္ ၂၀ ေက်ာ္ေကာင္ကေလး၊ သူ႔ စအိုကေန ( intestinal fluke လို႔ေခၚတဲ႔ ) အေကာင္အရွင္ေလးေတြ ထြက္ထြက္ေနတာ ေပၚလိုက္ ေပ်ာက္လိုက္နဲ႔ ၃-၄ ႏွစ္ေလာက္ ရွိၿပီတဲ႔…။

သတိထားမိတာေတာ႔ အဲဒီ မတိုင္ခင္ ဝက္သားတုတ္ထိုးေတြ အေတာ္စားျဖစ္တယ္လို႔ေျပာတယ္။ အဲဒီ အေကာင္ေလးေတြသာ အသည္းထဲမွာ တြယ္ကပ္မိရင္ အေတာ္ကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ဒုကၡေပးေတာ႔မွာ။

ဒီ လပိုင္း/ႏွစ္ပိုင္းေတြမွာ ေဆးရံုမွာလည္း မၾကာခဏေတြ႕လာရတာေတြက အသက္ ၃၀ ဝန္းက်င္ လူနာ ေတြ အစာအိမ္ ကင္ဆာ အူမႀကီး ကင္ဆာေတြနဲ႔၊ တစ္ခ်ိဳ႕ ဆိုရင္ ခြဲလို႔ မရႏိုင္ေတာ႔တဲ႔ အေျခအေနမို႔ အသက္ ၃၀ ေက်ာ္ေလးမွာပဲ ေသမင္းရက္ခ်ိန္းကို ထိုင္ေစာင္႔ေနရတဲ႔ ဘဝေတြကိုျဖစ္လို႔။

အဲဒီလို လူနာေတြကို ေတြ႕ရ ျမင္ရ ၾကားရတိုင္း လမ္းေဘးမွာ မက်က္တစ္က်က္ျပဳတ္ေတြ ထိုင္စားေနတဲ႔ တုတ္ထိုး ဆိုင္ေတြ ၊ မက်က္တစ္က်က္ ကင္တဲ႔ အျပင္ မီးခိုးေငြ႕ေတြ ေၫွာ္ေငြ႕ေတြပါ ႐ိုက္ထားတဲ႔ အကင္ ဆိုင္ေတြနဲ႔ တစ္ခါတစ္ေလ ေခါင္းထဲ ဗိုက္ထဲက ေသြးေတြေတာင္ ထြက္လာတတ္ေသးတဲ႔ ငါးကင္ေတြ…

ေနာက္တစ္ခါ ဆိုင္ႀကီး ကနားႀကီးေတြနဲ႔ ေရာင္းၿပီး ေဈးႀကီး ေပးစားရတဲ႔ ဆိုင္ေတြက ပြက္ပြက္ဆူေနတဲ႔ အိုးထဲ ထည္႔ၿပီး က်က္မွန္း မသိ မက်က္မွန္း မသိ ဆယ္စားေနၾကတဲ႔ အသား ငါး ပုစြန္ေတြနဲ႔ readymade အသင္႔စား အစားအစာ လို႔ေခၚတဲ႔ ေခါက္ဆြဲေျခာက္ ၾကာဇံေျခာက္ ေကာ္ဖီမစ္ တီးမစ္ေတြကို မ်က္စိ ထဲမွာေျပးျမင္မိတယ္။

ေသတဲ႔ အထိ ေလမၿဖတ္ဘူး

၁။ ဆင္တံုးမႏြယ္ အစို လက္တစ္ညိဳ း တစ္ဆစ္ျဖတ္ (ငါးက်ပ္သားခန္႔) ကို ၄ ျခမ္းခြဲၿပီး ထည့္ပါ။

၂။ ေရက်က္ေအး သို႔ ေသာက္ေရသန္႔ (ငွက္ေပ်ာဖူး ပုလင္း ၂ ပုလင္း) (1.5 L)

၃။ ဆား တစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း အေသး) (ဆားမ်ားပါက ေသြးတိုးသမားမ်ားအတြက္ မေကာင္းပါ။)

၄။ ထန္းလ်က္ (ငါးက်ပ္သား) (ထန္းလ်က္ မပါပါက ၾကာၾကာထားမခံပါ။ ပုတ္လြယ္သည္။)

၅။ ေ႐ွာက္ႏူသီး ေခၚ ေ႐ွာက္ဘီလူးသီး ၂ လံုး (ေ႐ွာက္တြတ္သီး ဟုလည္းေခၚသည္။ )

ထို ၅ မ်ိဳးကို ေရာ၍ အဖံုးလံုေသာ ဖန္ပုလင္း သို႔ ကိုကာကိုလာဗူး အမာ မ်ားတြင္ (ေရဗူး အေပ်ာ့႔ တြင္ ေပါက္ထြက္နိဳင္) တစ္ပတ္တိတိ ပိတ္ထားၿပီး (ခပ္ၾကာၾကာ ထားႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းသည္ ) 

ရက္ျပည့္က တစ္ေန႔ကို ညအိပ္ယာ မဝင္မွီ စတီးဇြန္း ၃ ဇြန္းစာ ညစဥ္ေသာက္ပါ။ ဗူးအဖံုး ဖြင့္စဥ္ gas ႐ွိေသာေၾကာင့္ လႈပ္၍ မဖြင့္ရ။

လက္သည္းေပၚမွာ အစင္းေၾကာင္းေတြ ဘာေၾကာင္႔ၿဖစ္ရသလဲ

လက္သည္း ေတြကို လက္ေခ်ာင္းမွာ ရွိတဲ့ သက္ရွိ အေရျပား ဆဲလ္ေလးေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္တဲ့ အတြက္ ႏွင္းခူ လိုမ်ိဳး အေရျပားေရာဂါ တစ္ခုခုျဖစ္ျပီ ဆိုရင္ လက္သည္းခြံေပၚမွာ အစင္းေၾကာင္းေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ အေရျပား ေၿခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္လည္း ဒီ အစင္းေၾကာင္းေတြကိုျဖစ္ေစႏိုင္သလို ခႏၶာ ကိုယ္မွာ အသားဓာတ္၊ ကယ္ဆီယမ္၊ ဇင့္ နဲ႔ ဗီတာမင္ A ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။

 ေဒါင္လိုက္ အစင္းေၾကာင္းမ်ား

လက္သည္း ထိပ္ကေနျပီး လက္သည္း ပန္းကံုးအထိ ေဒါင္လိုက္ အေျမွာင္းေတြေပၚတတ္ပါတယ္ ။ အ သက္ အရြယ္ၾကီးရင့္လာတဲ့ သူေတြမွာ ဆဲလ္ေတြ ေသျပီး အသစ္တစ္ဖန္ျပန္လဲတာေႏွးတဲ့ အတြက္ လက္သည္္းေပၚမွာ အစင္းေၾကာင္းေတြ မသိမသာေပၚတတ္ပါတယ္။ 

ဒီ အစင္းေၾကာင္းေတြ အျပင္ လက္သည္း အေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ အေျပာင္းအလဲေတြပါ ျဖစ္လာတယ္ ဆို  ရင္ေတာ့ ေရာဂါ တစ္ခုခုေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ trachyonychia လို႔ေခၚတဲ့ လက္သည္းေရာဂါတစ္မ်ိဳးမွာဆိုရင္ လက္သည္းေတြက အေရာင္ေျပာင္းရံုသာမက ၾကြတ္ဆတ္ျပီး မ်က္ႏွာျပင္က ၾကမ္းတမ္း လာပါတယ္။

သံဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ ပါကလည္း လက္သည္း ေပၚမွာ ေဒါင္လိုက္ အစင္းမ်ားေပၚျခင္း၊ လက္သည္းခြက္ျခင္း (သို႔) ဇြန္းပံုစံ ၿဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

ကန္႔လန္႔စင္းမ်ား

Beau’s line လို႔ေခၚတဲ့ လက္သည္းေပၚက ကန္႔လန္႔ အစင္းေၾကာင္းနက္နက္ေတြ ကေတာ့ ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါ တစ္ခုခုရဲ႕ လကၡဏာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ခံေရာဂါကို မကုသရင္ လက္သည္းၾကီးထြားမႈလည္း ဆက္မရွိေတာ့ပါဘူး။ ရုတ္တစ္ရက္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြမွာ Beau’s line ေတြေပၚတတ္ပါ တယ္။ 

လက္သည္းေျခသည္း အေခ်ာင္း ၂၀ လံုးမွာ ဒီ အစင္းေၾကာင္းေတြ ေတြ႔ရင္ေတာ့ ပါးခ်ိတ္ေရာင္၊ သိုင္းရြိဳက္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ဆစ္ဖလစ္ေရာဂါ စတာေတြရဲ႕ လကၡဏာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာ ေဆးသြင္းကုသျခင္း ခံယူေနရင္လည္း Beau’s lines ေတြေပၚတတ္ပါတယ္။ 

လက္သည္းကို ထိခိုက္မိပါက လက္သည္းေအာက္မွာ အနီေရာင္ (သို႔) အညိုေရာင္ အစက္ေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လက္သည္းကို ထိခိုက္ဒဏ္ရာ ရထားတာမရွိဘဲ လက္သည္းေအာက္ထဲမွာ ညိုပုတ္ပုတ္၊ အမဲ၊ အနီ စတဲ့ အေရာင္ေတြေျပာင္းေနတယ္ ဆိုရင္ ဒါေတြက ႏွလံုး အေျမွးပါးေရာင္ျခင္း (သို႔) melanoma လို႔ေခၚတဲ့ အေရျပား ကင္ဆာကဲ့သို႔ေသာ ျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕ လကၡဏာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

႐ုတ္တရက္ ႏွလုံးေရာဂါ ေဖာက္လာရင္ တစ္မိနစ္အတြင္း အသက္ကယ္နည္း

ရုတ္တရက္ ႏွလုံးေရာဂါ ေဖာက္လာျခင္း (Heart Attack) ဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အစားအစာ ေတြကို စားေနေပမယ့္လည္း အဟာရဓါတ္ မျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာ ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

အဲဒီအတြက္ ႏွလုံးေရာဂါ ေဖာက္လာတဲ့အခါ ႏွလုံး ပုံမွန္အလုပ္ ျပန္လုပ္ဖို႔ အတြက္ တစ္ကယ့္ အစာ 
အဟာရ ကဲ့သို႔ စြမ္းေဆာင္နိုင္မယ့္အရာကို ခ်က္ျခင္း ပံ့ပိုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ဂြၽန္ခရစၥတိုဖာ က သူ႕ရဲ႕ လုပ္သက္ ၃၅ ႏွစ္လုံးလုံး Heart Attack လူနာေတြကို ေဖာ္ျပပါနည္းနဲ႕ ကယ္တင္ခဲ့ရာမွာ အားလုံး အသက္ရွင္နိုင္ခဲ့ပါတယ္။

သူ႕ရဲ႕ နည္းလမ္းကေတာ့ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူ တစ္ခြက္ထဲကို င႐ုပ္သီး အစိမ္းမႈန႔္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းစာ ထည့္ေရာေမႊၿပီး လူနာကို တိုက္လိုက္တာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီနည္းနဲ႕ လူနာဟာ တစ္မိနစ္ အတြင္းမွာ ပုံမွန္ျပန္ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ေရဗူးေတြကုိ ထပ္တစ္လဲလဲ သုံးေနသူေတြ ဒါေလးေတာ့ ဖတ္ထား သင့္ပါတယ္

ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ေတြ ေန႔စဥ္တုိင္း လုိလုိမွာ ေရသန္႔ဗူးေတြကုိ အၿမဲ တစ္ေစ ဝယ္ မေသာက္ႏုိင္လုိ႔ တစ္ခါ ဝယ္ၿပီးတဲ႔ ေရဗူးေတြကုိ ထပ္တစ္လဲလဲ အသုံးျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဟာ မွားယြင္းတဲ႔ အေလ့အထပါ။

ဒါ့အျပင္ ကြ်န္ေတာ္ အၿမဲျပန္သုံးေနတဲ႔ ေရသန္႔ဗူးေတြမွာပါ အၿမဲ မသုံးသင့္တဲ႔ သတိေပးခ်က္ေလးေတြ ပါဝင္ေနတယ္ဆုိတာ ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ ကုိယ္တုိင္ သတိ မထားတာပါ။ ဒီအေၾကာင္းေလးကုိ ေဖာ္ျပေပးသြားခ်င္ပါတယ္။

ေရသန္႔ဗူးေတြရဲ႕ေအာက္ေျခ အနီးတစ္ဝုိက္မွာ 1 (PET သုိ႔မဟုတ္ PETE) ဆုိတာေလးကုိ တစ္ခ်က္ေလာက္ ရွာေဖြၾကည့္လုိက္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ေလ့လာရသေလာက္ ဒီႏုိင္ငံက ေရသန္႔ဗူး ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားမွာလည္း 1 (PET သုိ႔မဟုတ္ PETE) ဆုိတာေလး ပါဝင္ေနပါတယ္။ 1 (PET သုိ႔မဟုတ္ PETE) ဆုိတာကေတာ့ တစ္ခ်ိန္ တစ္ႀကိမ္သာ အသုံးျပဳသင့္တယ္ လုိ႔ ဆုိလုိတာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီတံဆိပ္ ပါဝင္တဲ႔ ေရသန္႔ဗူးေတြဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ သုိ႔မဟုတ္ ေနေရာင္ျခည္လုိ ျမင့္မားတဲ႔ အပူခ်ိန္ နဲ႔ ထိေတြ႕လုိက္တဲ႔အခါ ေရဗူး ထဲက ေရေတြဟာ ဓာတုပစၥည္းေတြ ဝင္ေရာက္သြားႏုိင္ၿပီး ေရကုိ အဆိပ္ သင့္သြားေစႏုိင္ပါ တယ္။

လုံးဝကုိ ေရွာင္ၾကည္သင့္တဲ႔ ေရသန္႔ဗူးေတြ ကေတာ့ ေရသန္႔ဗူးေအာက္ေျခမွာ 3 သုိ႔မဟုတ္ 7 (PVC နဲ႔ PC) တုိ႔ ပါဝင္တဲ႔ ေရဗူးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေရဗူးေတြဟာ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္မႈကုိ ပုိမုိအားေပးေစႏုိင္ပါတယ္။

ေရေႏြးပူ ေလာင္ပါက အဖု မေပါက္ေအာင္

“ကေလး ေရေႏြး ပူေလာင္လို႔”
“ဓါတ္ဘူး ကို လူျကီးေတြ အလစ္သြားဆြဲတာေလ”
“သည္မိန္းမ အသုံးမျကလို႔”
“ရွင္ မွ ကေလး ကိုျကည့္မထားတာေလ”
“ဝါး….ဝါး …ဝါး ….ဝါး::::::::::”

ရန္ျဖစ္သံမ်ား၊ ဆူညံ့သံမ်ားနွင့္ ကေလး ငိုသံမ်ားက လူနာျကည့္ေနေသာ သမားေတာ္ ကိုေန ေဆးခန္း အတြင္း သို႔ဝင္ေရာက္လာသလို၊ စိုးရိမ္မူ႔ျပင္းေနေသာ ကေလးအေဖ ကိုယ္တိုင္ ကေလးကိုခ်ီလ်က္ေရွ့လူနာမ်ားကိုေက်ာ္ဝင္ဖို႔ျကိုးစားေနေလသည္။

အေတြ႔အျကုံရွိေသာ က်ေနာ္႔ တပည့္မ်ားက လူနာကေလးကို အေရးေပၚခန္းထဲ သြင္းလိုက္ျပီး အခန္းတံခါး ပိတ္လိုက္ေလသည္။

က်ေနာ္လဲျကည့္ေနေသာ လူနာကို ခဏေတာင္းပန္၍ ထားခဲ့ကာအေရးေပၚခန္းသို ႔ဝင္ေလသည္။
အခန္းထဲေရာက္ေတာ့ က်ေနာ္ တပည့္ တစ္ဦးက...

“ေရေႏြး ကထည့္ျပီးကာစမို႔ အပူျပင္းပုံရတယ္
ဆရာ ……ေျခေထာက္နွစ္ဘက္ ဒူးေအာက္ အပူေလာင္သြား တာ”

ေမးျမန္းထားခ်က္မ်ားကိုျမန္ျမန္ ဆန္ဆန္ေျပာျပေလသည္။ ကေလး မွာ (၁၀) လသား ဝတုတ္က
ေလးျဖစ္ ပါသည္။ ကေလး ငိုသံကဆူညံ့ေနဆဲပါ၊ ကေလးအေဖမွာ တုန္ရီလ်က္ ကေလး အေမ မွာ ငိုေနလ်က္
“ျမန္ျမန္ သက္သာေအာင္လုပ္ေပးပါဆရာ” ဟုေတာင္းဆိုေနသည္။

“အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ျကာသြားျပီလဲ”
“ငါးမိနစ္ေလာက္ပဲရွိမယ္ဆရာ၊ က်ေနာ္တို႔က သည္အနားမွာေနတာပါ”

ကေလးအသားမ်ား အပူေျကာင့္ နီရဲေနေလသည္။ အခ်ိန္ၾကာလ်င္ အပူဖုမ်ားေပါက္ေတာ့မွာျဖစ္
သည္။ အပူေျကာင့္ အရြယ္နွင့္ မမၽွခံစားေနရေသာကေလးကိုလဲသနားမိသည္။

ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးတိုး က်ေစတဲ့အျပင္ ဆီးခ်ိဳ ထိန္းညွိေပးႏိုင္တဲ့ ေစာင္းလ်ားသီး

အသီး ရဲ့ ပံုစံက ၾကယ္ပံုေလး ရွိလို႔ Star Fruit ၾကယ္သီးလို႔လည္းေခၚၾကတဲ့ ေစာင္းလ်ားသီး ကို စာဖတ္သူတို႔ သိၾကမွာ ပါေနာ္။ 

အ၀ါေရာင္အစင္း ရွိၿပီး ခ်ိဳခ်ဥ္ အရသားေလးရွိတဲ့ ဒီအသီးက ကယ္လိုရီ မပါတဲ့အသီးျဖစ္ၿပီး Antioxidant ၾကြယ္ ၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ 

ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ B၊C၊ ေဖာလိတ္အက္ဆစ္နဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္ အကူျပဳတဲ့ ကြန္ေပါင္းျဒပ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။

ေသြးဖိအားကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ျခင္း

ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ၾကြယ္၀လို႔ ေသြးဖိအား တက္တာကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီအသီးကို ပံု မွန္စားေပးမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေသြးဖိအား တက္တာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ထိန္းထားေပးႏိုင္မွာပါ။

ကိုလက္စထေရာ က်ဆင္းေစျခင္း

အမွ်င္ဓါတ္ေတြၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့ ေစာင္းလ်ားသီး က မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မ်ားတာဟာ ႏွလံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ ကိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္လိုက္ရေအာင္ပါ။

ကိုယ္ခံအား စနစ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္ တာေတြ၊ အဆီေတြကို ေလ်ာ့႔ခ် ေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ ရွာလကာရည္ နဲ႔ ပ်ားရည္

အလုပ္ေတြရႈပ္၊ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြမ်ားၿပီး က်န္းမာေရး နဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈေတြက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီလို အလုပ္ေတြ ရႈပ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္က ၀မ္းခ်ဳပ္တာပါဘဲ။ ခႏၶာကိုယ္က မက်န္းမာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြက စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ အလို မက်ျဖစ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အသင့္ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အစာေခ်ဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အစာအိမ္ေဟာင္းထဲမွာ ဆိုရင္ အသင့္စား အစားအစာေတြကေန ထြက္တဲ့ အဆိပ္ေတြက က်န္ေနတတ္ၿပီး ဒါေတြက ခႏၶာကိုယ္ ကို ဒုကၡေပးတတ္ပါတယ္။ 

အဲ့ဒီေတာ့ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကေန ကင္း၀င္းၿပီး အစာအိမ္ေဟာင္းက အညစ္အေၾကးေတြကို ရွင္းလင္းေပးႏိုင္တဲ့ သဘာ၀နည္းလမ္းေလးကို တင္ျပခ်င္ပါတယ္။

ပါ၀င္ ပစၥည္း

ပ်ားရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ပန္းသီး ရွာလကာ ရည္ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ဘယ္လို ျပင္ဆင္ရမလဲ

၎ပစၥည္း ၂ မ်ိဳး ကို ခြက္ တစ္ခြက္ထဲ ေရာေမြၿပီး ေသာက္သံုးလိုက္ပါ။ အာနိသင္ ပိုေကာင္းခ်င္ရင္ မနက္မိုးလင္း ဗိုက္ထဲမွာ အစာ မရွိခင္မွာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒီေဆးနည္းဟာ အစာအိမ္ေဟာင္းထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

အဲ့ဒီ အျပင္..................

ေကာ္လက္စထေရာ ပါ၀င္မႈ ပမာဏကို ေလ်ာ့ေစျခင္း ၊
ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္း ၊
ေသြးတိုးျဖစ္ႏိုင္မႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးျခင္းနဲ႔ ၊
အ၀ လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အသည္း ကို ျပန္လည္ႏုပ်ိဳေစမယ့္ အစားအစာ ၇ မ်ိဳး

အသည္း အဆီ ဖံုးတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ အမ်ိဳးအစား ၂ မ်ိဳးေတြ႔ရပါတယ္။ အရက္ေသာက္တာ မ်ားလို႔ အ သည္း အဆီဖံုးတာနဲ႔ အရက္ေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ အသည္း အဆီဖံုးတာပါ။ အမ်ားအားျဖင့္ အေနာက္တိုင္းေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

အ၀ လြန္တဲ့သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၾကပါတယ္။ အသည္းမွာ အဆီေတြ စုလာတာေၾကာင့္ျဖစ္လာရတာပါ။ အသည္းဟာ ခႏၱာကိုယ္ ရဲ့ အေရးႀကီးဆံုး အဂၤါရပ္တစ္ခုမွာ ပါ၀င္လို႔ အသည္းကို ျပန္လည္သန္႔စင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြကို မွ်ေ၀ေပးခ်င္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ၿပီး အသည္းကို သဘာ၀ အတိုင္း သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာေခ် စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၱာကိုယ္ အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဂ်င္း

ဂ်င္း မွာ အမွ်င္ဓါတ္ၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္လို႔ အစာေခ်စနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခႏၱာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္ အေတာက္ေတြကို သန္႔စင္ေပးပါတယ္ ။ Antioxidant ေတြၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္လို႔ ကိုယ္ခံအား စနစ္ကို သန္႔ စင္ေပးႏိုင္ ပါတယ္။ ဂ်င္း ကို ေရေႏြးနဲ ႔စိမ္ၿပီး ပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အသည္း ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ကန္ဇြန္းဥ

ကန္ဇြန္းဥဟာဆိုရင္လည္း ပိုတက္ဆီယမ္ဓါတ္ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး အသည္းကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သံဓါတ္ ဗီတာမင္ B6၊C နဲ႔ ဗီတာမင္ D ဓါတ္ေတြလည္းပါ၀င္ပါတယ္။

ၾကိဳ႔ထိုးတာ အၿမန္ဆံုး ေပ်ာက္ကင္းဖို႔

လူတိုင္း ႀကိဳ႕ထိုး တာ ခံစားဖူးၾကမယ္ ထင္ပါတယ္။ နာလိုခံခက္ ျဖစ္လြန္းတဲ့ ႀကိဳ႕ထိုး တာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ နည္းလမ္း တစ္ခ်ိဳ႕ တင္ျပေပးမွာပါမယ္။ ကိုယ္တိုင္လည္း တစ္အြတ္အြတ္နဲ႕ အခံရခက္သလို၊ ဒီအသံကို ၾကားရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြကိုလည္း တစ္စုံ တစ္ရာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတဲ့ ႀကိ့ထိုးျခင္း ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္တာလဲ ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းက စေျပာပါမယ္။

ဘာေၾကာင့္ ႀကိဳ႕ထိုး တာလဲ

ႀကိဳ႕ထိုး ေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ အမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။ အစား အေသာက္ အဆ မတန္မ်ားၿပီး ရင္ျပည့္လြန္တဲ့ အခါမွာ ႀကိဳ႕ထိုး တတ္သလို အပူအစပ္ အစားမ်ားရင္လည္း ႀကိဳ႕ ထိုးတတ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေဆးလိပ္ အလြန္ အကြၽံေသာက္တာေတြ၊ အရက္ အလြန္ အကြၽံေသာက္တာေတြ ၊ အပူ သို႔မဟုတ္ အေအးကို အလြန္အကြၽံ ေသာက္တာေတြေၾကာင့္လည္း ႀကိဳ႕ထိုး တတ္ပါတယ္။

အဲဒီလို အလြန္အကြၽံ သုံးစြဲ ေသာက္သုံးတဲ့ အခါ အစာအိမ္ အတြင္း / အျပင္၊ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္း/အျပင္ အပူခ်ိန္ ကြာျခားခ်က္ ႐ုတ္တစ္ရက္ မ်ားလာၿပီး အသက္ရႉ လမ္းေၾကာင္းနဲ႕ အစား အစာ ႀကိတ္ေခ် ဝါးမ်ိဳရာ လမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ႔  နာဗ္ေၾကာေတြရဲ႕ တုံ႕ျပန္လႈပ္ရွားမႈ စနစ္ကို ပ်က္ယြင္းေစရာ ကေန ႀကိဳ႕ ထိုးရတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ စိတ္လႈပ္ရွားတာေတြ၊ စိတ္ ဖိစီးမႈေတြ၊ ကိုယ္တြင္း ဇီဝကမၼ ဆိုင္ရာေရာဂါေတြ၊ အာ႐ုံေၾကာမႀကီးနဲ႕ ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ စတာေတြ ခံစားရသူေတြလည္း မၾကာခဏ ႀကိဳ႕ထိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ား၊ ေက်ာက္ကပ္ အားနည္းသူေတြဟာလည္း ၄၈ နာရီထက္ ၾကာေအာင္ ႀကိဳ႕ထိုးတတ္ပါတယ္။

ၾကိဳ႕ထိုး တာ ေပ်ာက္ေအာင္

ႀကိဳ႕ထိုး တာဟာ ဘာမွ လုပ္ေပးစရာ မလိုဘဲ သူ႕ အလိုလို ေပ်ာက္သြားတတ္ ပါတယ္။ အခ်ိန္ အရမ္းၾကာလို႔ သိပ္ေမာပန္းလာမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္ေတြ အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ပါ။ ႀကိဳ႕ထိုး တာ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါ လိမ့္မယ္။

၁။ အသက္ေအာင့္ပါ

သင့္ အဆုတ္ အတြင္း အျပည့္ ေနာက္ထပ္ ေလတစ္စက္မွ ဝင္စရာ မရွိေအာင္ ႏွာေခါင္း နဲ႕ တစ္ၿဖည္ျဖည္းခ်င္း အသက္ ရႉသြင္းၿပီး အသက္ေအာင့္နိုင္သမွ် အသက္ေအာင့္ပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ ကေန တစ္ၿဖည္းျဖည္း ရႉထုတ္ပါ။ ေနာက္တစ္ခါ သင့္ အဆုတ္ အတြင္းမွာ ေလတစ္စက္မွ မက်န္ေအာင္ အသက္ ရႉထုတ္ၿပီး အ သက္ ေအာင့္နိုင္သမွ် ေအာင့္ပါ။ 

အဲဒီလို ၃ ခါေလာက္ တစ္ဆက္တည္း လုပ္ပါ။ ႀကိဳ႕ထိုးတာ မၾကာခင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္ မယ္။ တစ္ကယ္ေတာ့ ေလထဲမွာ ပါတဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ က သင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတဲ့ အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

ဆရာဝန္ ေတြ ဘယ္ေတာ့မွ ထုတ္မေျပာတဲ့ ေရခ်ိဳးရင္း ရွဴးေပါက္ခ်ရင္ ရလာမယ့္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးရလာဒ္

ကၽြႏ္ုပ္တုိ႔ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ေရခ်ိဳးခန္း တဲ့ဝင္တဲ့အခ်ိန္၊ ေရခ်ိဳးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ရွဴးရွဴးေပါက္ခ်ေလ့ရွိၾကတယ္ဆုိတာ လိမ္ ေျပာလုိ႔မရပါဘူး။ 

အနည္းဆံုးေတာ့ ေရခ်ိဳးေနစဥ္အတြင္း တစ္ ႀကိမ္ေတာ့ ရွဴးေပါက္ခ်ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ေရခ်ိဳးေနစဥ္ အတြင္း ဆီးသြားျခင္းကေန မယံုၾကည္ႏုိင္ေလာက္တဲ့ အံ့ၾသစရာ အက်ိဳး ေတြအေၾကာင္းကုိ ဘယ္ဆရာဝန္ကမွ မေျပာျပၾကပါဘူး။ 

ဒါေပမဲ့ ေရခ်ိဳး ခန္းထဲ ရွဴးေပါက္ခ်ျခင္း ကေန ကၽြႏု္ပ္တုိ႔ေတြ အတြက္ ထူးျခား တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အမွန္တစ္ကယ္ရွိေနပါတယ္….

  ၁။ ေရခ်ိဳးခန္း ထဲ ရွဴးေပါက္ခ်ျခင္း က သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႕ ကမာၻ ႀကီးကုိ ထိန္းသိမ္းရာေရာက္တယ္လုိ႔ အေမရိကန္ ပတ္ဝန္းက်င္ဆုိင္ ရာ ထိန္းသိမ္းေရး အဖြဲ႕အစည္းက ဆုိထားပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ ေရအရင္းျမစ္ကုိ ထိန္းသိမ္းရာ ေရာက္တာပါပဲ။

 ေရခ်ိဳးရင္း ဆီးသြား တာ မဟုတ္ပဲ အိမ္သာ၊ သန္႔စင္ခန္းမွာ သီးျခား ဆီးသြားတာမ်ိဳး အ တြက္ ေရပမာဏကုန္က်မယ့္ အစား ေရခ်ိဳး လုိက္ခ်ိန္မွာ တစ္ခါ တည္း သံုးစြဲမယ့္ ေရ က ၂၇ ရာခုိင္ႏႈန္းေခၽြတာ အသံုးျပဳၿပီးသား ျဖစ္သြားတာမုိ႔လုိ႔ပါပဲ။

  ၂။ မိမိ ရဲ႕ဆီးေတြက ေျခလက္ နဲ႔ ကုိယ္တြင္းေတြမွာ ေပါက္ေနတဲ့ အ နာေတြကုိ ပိုးသတ္ေပး ေစႏုိင္ပါသတဲ့။ ကုတ္ျခစ္ရာေလးေတြ၊ ပုိးေကာင္ ကုိက္ထားတဲ့ အနာေလးေတြရဲ႕ ပိုး၊ ဘက္တီးရီးယား ေတြ ကုိ ဆီး၊ က်င္ငယ္ရည္ ကေန ပုိးသတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ 

အကယ္၍ အနာႀကီးႀကီးမားမား ဆုိရင္ေတာ့လည္း ေဆးကုသမႈနဲ႔ ဆရာဝန္ သြားေရာက္ျပသသင့္ပါတယ္။

လူၾကီးပိုင္း အရြယ္ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ မျပတ္ေစရန္ သတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ (၂) ခ်က္

လူႀကီးေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား နာေရး သတင္း ၾကားလိုက္ရင္ ေန႔လည္ေန႔ခင္း မွာတုန္းက အေကာင္း အတိုင္း ႀကီး ကေန ညက်ေတာ့မွ ရုတ္တရက္ ဆံုးၿပီ ဆိုတာမ်ိဳး ေတြ႔ေနရတာ မ်ားပါတယ္။ ေသြးေလ မညီညႊတ္မႈေတြေၾကာင့္ အသက္ ဆံုးရႈံးရတဲ့ အျဖစ္ေတြကေန ကာကြယ္ေပး၊ ကယ္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဒီ နည္းလမ္း က အသက္ (၅၀) နဲ႔ အထက္ အရြယ္က စၿပီး သိထားသင့္၊ က်င့္သံုးသင့္တဲ့ နည္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုက္ဆံ တစ္ျပားတစ္ခ်ပ္မွ လည္း မကုန္ဘူး။

သုေတတနျပဳခ်က္ အရ ႏွလံုး ခုန္ႏႈန္းေတြကို တိုင္းတာၿပီး မွတ္တမ္းျပဳစက္ (ECG) နဲ႔ ဂရုတစ္စိုက္ေလ့လာရာက ေတြ႔ရွိမႈ တစ္ခုက ေန႔လည္ေန႔ခင္းေတြမွာ လူေတြရဲ့ ႏွလံုး ခုန္နႈန္းက ပုံမွန္ ရွိၿပီး ညပိုင္း က်ေတာ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက ေႏွးသြားေလ့ရွိပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္မွာ ႏွလံုးက အေတာ္ အတန္ေႏွးေနၿပီး လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ရုတ္တရက္ ႏွလံုးေသြးအား ေလ်ာ့နည္း သြားတာေတြ႔ရတယ္။

ဒီလို ေႏွးေနခ်ိန္မွာ ရုတ္တရက္ ငုတ္တုတ္ထိုင္ၿပီး ကုတင္ေပၚကေန ဆတ္ခနဲ ထသြားတယ္ ဆိုပါေတာ့။ ဒီအခ်ိန္မွာ ႏွလံုးက ပံုမွန္ ခုန္ဖို႔ အားယူေနရတယ္။ ရုတ္တရက္ ထလိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးေကာင္းေကာင္းမညွစ္ႏိုင္တာေတြျဖစ္လာပါတယ္။ ေသြးဖိအား က်ဆင္းသြားမယ္။ ဦးေႏွာက္ဆီကို ေသြးပို႔ေဆာင္တဲ့ အခါမွာ အလ်င္ မမီဘူး။

 ေသြးေရာက္တာ ေလ်ာ့နည္းသြားၿပီး ေသြးေၾကာျပတ္တယ္။ အတင္း ညွစ္ရတဲ့အခါမွာ အသက္ႀကီးသူေတြရဲ့ ႏွလံုးၾကြက္သားက လူငယ္ေတြလို အားမေကာင္းလို႔ မညွစ္ႏိုင္ဘဲ ႏွလံုးခုန္ ရပ္သြားမယ္။ ကိုယ္ေတြေတာင္ တစ္ခါ တစ္ေလ အိပ္ယာက ေငါက္ခနဲ ထထိုင္ရင္ မူးေဝ တတ္ၾကေသးတာပဲ မဟုတ္လား။

ဒီေတာ့ သိပၸံ ပညာရွင္ေတြက မိနစ္ဝက္ (၃) မ်ိဳး၊ နာရီဝက္ (၃) မ်ိဳးကို သတိျပဳပါလို႔ မွာထားၾကပါတယ္။ မိနစ္ဝက္ (၃) မ်ိဳး၊ နာရီဝက္ (၃) မ်ိဳး ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ္လို သတိထားရမွာလဲ။

မိနစ္ဝက္ (၃) မ်ိဳး ဆိုတာက

ႏိုးႏိုးခ်င္း ကုတင္ေပၚကေန မထဘဲနဲ႔ မိနစ္ဝက္ ဆက္လွဲေနပါ။ မိနစ္ဝက္ျပည့္မွ ထ ထိုင္ပါ။ ျပည့္ၿပီ ဆို ေျခေထာက္ကို တဲြေလာင္းခ် (သို႔) ေျခဆင္းလ်က္ နဲ႔ မိနစ္ဝက္ ထပ္ေနပါ။ မိနစ္ဝက္ ျပည့္မွ မတ္တတ္ရပ္ ထၿပီး သြားလိုရာ သြားပါ။

သိပ္ အၾကမ္း မခံေတာ့တဲ့ ကားတစ္စီးကုိ တစ္ညလံုး ရပ္ထားၿပီး မနက္ေရာက္ေတာ့ ႏိႈး မရတာမ်ိဳးလိုေပါ့။ တစ္ခါ တစ္ေလ ဘက္ထရီေဒါင္းေနတာ၊ စက္ကပ္ေနတာတို႔နဲ႔ ႀကံဳရင္ စက္ႏႈိးၿပီး ခ်က္ခ်င္း တန္းေမာင္းသြားလို႔ မရတတ္ဘူး။ ႏႈိးတဲ့ အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အင္ဂ်င္ ပူေအာင္ ေႏႊးၿပီးမွ ႏိႈးရပါတယ္။ 

ဒီလိုပဲ လူႀကီးေတြ ကလည္း ႏိုးႏိုးခ်င္း ထ မသြားဘဲ အရင္ ေသြးစီးဆင္းေအာင္ ေစာင့္ရပါတယ္။ တစ္မွ သံုးဆယ္ အထိ ေရတြက္ လိုက္တာကလည္း မိနစ္ဝက္ နဲ႔ အတူတူပါပဲ။ ဒီနည္း ကိုသာ အၿမဲတမ္း က်င့္သံုးမယ္ဆိုရင္ ဘာ ႏွလံုးမွလည္း မေဖာက္ေတာ့ဘူး။ ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးယုတ္ေလ်ာ့ဆင္းတာလည္း မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္တာ၊ အေမာေဖာက္တာ၊ ရုတ္တရက္ ေသြးေၾကာပိတ္တာ၊ ေလျဖတ္တာတို႔ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။

ဘဝအတြက္..ဂရုစိုက္ရမယ့္....နာရီမ်ား

ညသန္းေခါင္ ည ၁၂-နာရီ ၁၀-မိနစ္ အထိ မအိပ္ေသးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀ေျပာင္းလဲျဖစ္စဥ္မ်ား ဟာ ကိုယ္တြင္း အရည္ေလာင္ကၽြမ္းမႈကိုသာ အားကိုး ရျပီး အရည္ေလာင္ ကၽြမ္းမႈဟာ အဆိပ္ အေတာက္ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ 

သုေတသနျပဳခ်က္အရ ညဆိုင္း အလုပ္ လုပ္သူမ်ားဟာ က်န္းမာေရး အဆိုးမ်ားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဆို လွ်င္ ရာသီ မမွန္ျခင္း၊ အရိုးပြေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္ မရရွိႏိုင္ျခင္းေရာဂါမ်ား ပိုမိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၁။ ည ၇-နာရီမွ ည ၉-နာရီ = ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္ အာရံုေၾကာစနစ္ ၏ အလႈပ္ရွားဆံုး အခ်ိန္
(စာက်က္လို႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္)

၂။ ည ၉-နာရီ မွ ည ၁၁-နာရီ = ေရာဂါ ခုခံကာကြယ္စနစ္ အခ်ိိန္ (ကေလးသူငယ္မ်ားေရာဂါ ခုခံ ကာကြယ္စနစ္ တည္ေဆာက္မႈ မျပည့္စံုေသးသျဖင့္ ည ၉-နာရီတြင္ အိပ္ႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။)

၃။ ည ၁၁-နာရိ မွ နံနက္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္း ခ်ဥ္ဆီမွ ေသြးနီဥ တည္ေဆာက္ခ်ိန္

၄။ နံနက္ ၁-နာရီ မွ နံနက္ ၃-နာရီ= အသည္း ရဲ႕ အခ်ိန္

၅။ နံနက္ ၃-နာရီ မွ နံနက္ ၅-နာရီ= အသက္ရႈ စနစ္အတြက္ အခ်ိန္

၆။ နံနက္ ၄-နာရီ = ခႏၶာကိုယ္ ၏ ေသြးခုန္အား အေပ်ာ့ဆံုး၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အေႏွးဆံုးအခ်ိန္
(နံနက္ ၄ နာရီ ဟာ ရင္ၾကပ္ ၊ႏွလံုး ၊ေလျဖတ္၊ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာေရာဂါ ၊ေသြးတိုးေရာဂါ စသည္ တို႔ ေရာဂါေဖာက္ျပန္တဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘိုးဘြားမ်ား နံနက္ ၅-နာရီေက်ာ္မွ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္သင့္ပါတယ္။)

အခ်ိဳမႈန္႔ ဆိုတာ ဘာလဲ.... ? ဘယ္ေလာက္မ်ား အႏၱရာယ္ေပးႏွိုင္လဲ.......?

ခ်စ္မိတ္ေဆြ.......
သင့္ အိမ္ထဲမွာ သင္ႏွင့္ အတူ သင့္မိသားစုကိုပါ အသံတိတ္ သတ္ျဖတ္သြားႏိုင္တဲ့ လူသတ္သမားကို သင္ ကိုယ္တိုင္ အိမ္ထဲသို႔ ဖိတ္ေခၚထားမိသလားဆိုတာ မိတ္ေဆြ ကိုယ္တိုင္ စီစစ္သင့္ပါၿပီ။

ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာ ကို ဓာတုနည္း နဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြား တိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား... ? ပံုမွန္ သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္ အေမႊးအၾကိဳင္ တစ္ခု လံုး၀ မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္း စားစား မ်ားမ်ား စားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ 

Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့႔ အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ။

(၁) ဆီးခ်ိဳ  မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္ အယွက္ တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း မ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ စတဲ့အေဖာ္ အေပါင္းေတြပါ ပါလာပါလိမ့္မယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီး ယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ ကို အရြယ္ မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ ကို ေမြးကင္းစ ကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိ ရပါတယ္။

(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တစ္ၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္ က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာ သေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြ ရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္ အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ 

ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံ စားတဲ့ အက်င့္ရွိကာအ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)

ဘယ္ဘက္ ေစာင္း အိပ္ လို႔ ရရွိမယ့္ သင္ မသိေသးတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူး { ၆ } ခ်က္

အိပ္ တာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ လူေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားက သူတို႔ႏွစ္သက္တဲ့ ပံုစံ ကို ေရြးၿပီး အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိပ္စက္ တာဟာ တစ္ေန႔တာရဲ႕ ပင္ပန္း ၊ ႏြမ္းနယ္မႈ ဒဏ္ေတြကို အေကာင္းဆံုး ျပန္လည္ ခြန္ အားျဖည့္ တင္းတဲ့ အားေဆး တစ္ခြက္ျဖစ္တာေၾကာင့္ နည္းမွန္၊ လမ္းမွန္ နဲ႔သာ ေသာက္သံုးမယ္ ဆိုရင္ ပိုၿပီး အာနိသင္ အစြမ္းထက္ မွာပါ။ 

အိပ္စက္တာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ သုေတသီေတြရဲ႕ ေတြ႕ရွိမႈ အရ ညာဘက္ ေစာင္း အိပ္တာထက္ ဘယ္ဘက္ ေစာင္းအိပ္တာ ဟာ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္အရ ပိုၿပီး နည္းလမ္း မွန္ကန္ၿပီး သင္ မသိႏိုင္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူး ၆ ခ်က္ ကို ရရွိ ခံစားရမွာ ျဖစ္တယ္လို႔ အတည္ျပဳထားေၾကာင့္  ျပန္လည္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့ ေသြးျဖဴ  ဆဲလ္ေတြရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ မႈ (Lymphatic System) ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

က်န္းမာေရး အတြက္ ဂရုစိုက္ ရမည့္ နာရီမ်ား

က်န္းမာေရး အတြက္ ဂရုစိုက္ရမည့္ နာရီမ်ား သုေတသန ျပဳခ်က္ အရ ည ဆိုင္း အလုပ္လုပ္ သူမ်ားသည္ က်န္းမာေရး အေျခ အေန ကေမာက္ ကမ ျဖစ္တတ္သည္။

အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဆိုလွ်င္ ရာသီ မမွန္ျခင္း၊ အရိုးပြ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္၀န္ မရ ရွိႏိုင္ျခင္း စသည့္ ေရာဂါမ်ား ပိုမို ျဖစ္တတ္သည္။ ည သန္းေခါင္ ည ၁၂-နာရီ ၁၀-မိနစ္ အထိ မအိပ္ေသး သူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္ ၏ ဇီ၀ ျဖစ္ပ်က္ ေျပာင္းလဲ ျဖစ္စဥ္ မ်ားသည္ ကိုယ္တြင္း အရည္ ေလာင္ကၽြမ္းမႈကိုသာ အားကိုးရသည္။ ကိုယ္တြင္း အရည္ေလာင္ ကၽြမ္းမႈသည္ အဆိပ္ အေတာက္ ျဖစ္ေပၚမႈ မ်ားတတ္သည္။

ခႏၶာကုိယ္ ၏ 'သက္ေစာင့္ရည္' မ်ားကို အက္ဆစ္ဓါတ္ ျဖစ္ေစ ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ခဏခဏ အိပ္ေရး ပ်က္ ခံ သူမ်ားသည္ ေဆးလိပ္ေသာက္၊ အရက္ေသာက္ သူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္သည့္ ေရာဂါမ်ိဳးမ်ား ငါးဆ ပိုျဖစ္ႏိုင္ သည္။ 

ထို႔ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ည ၁၁-နာရီ မတိုင္မီ အိပ္ရမည္္။ မျဖစ္မေန ည အလုပ္လုပ္ရန္ ရွိသည္ ဆိုလွ်င္လဲ (အသား မပါေသာ) ညလယ္စာ စားလွ်င္ ခံသာေသးသည္။ နံနက္ အခါ ေနထြက္သည္။ ညေနေရာက္ လွ်င္ ေန၀င္ သည္။ ေဆာင္းရာသီ ၿပီးလွ်င္ ေႏြရာသီ ေရာက္ေလသည္။ သဘာ၀ေလာ ကႀကီးသည္ အခ်ိန္ မွန္မွန္၊ စည္းခ်က္ က်က် ျဖစ္ပ်က္ေနသည္။


လူ႔ ခႏၶာ ကိုယ္လဲ သဘာ၀ ေလာကႀကီးတြင္ တည္ရွိၿပီး အခ်ိန္ မွန္မွန္၊ စည္း ခ်က္ က်က် လႈပ္ရွား မွသာ က်န္း မာ ေပ်ာ္ရႊင္မည္။

ည ၉-နာရီ မွ နံနက္ ၃-နာရီ = ခႏၶာကိုယ္ အားျဖည့္ခ်ိန္

ည ၉-နာရီ မွ ည ၁၁-နာရီ = ေရာဂါ ခုခံ ကာကြယ္စနစ္ အခ်ိိန္ (အလယ္တန္း ေအာက္ ကေလး သူငယ္မ်ားသည္ ေရာဂါ ခုခံ ကာကြယ္စနစ္ တည္ေဆာက္မႈ မျပည့္စံု ေသး သျဖင့္ ည ၉-နာရီတြင္ အိပ္ႏိုင္လွ်င္ ေကာင္း၏)

ည ၁၁-နာရိ မွ နံနက္ ၁-နာရီ = ရိုးတြင္း ခ်ဥ္ဆီမွ ေသြးနီ ဥ တည္ေဆာက္ခ်ိန္

နံနက္ ၁-နာရီ မွ နံနက္ ၃-နာရီ= အသည္း ၏ အခ်ိန္

နံနက္ ၃-နာရီ မွ နံနက္ ၅-နာရီ= အသက္ရႈ စနစ္ အတြက္ အခ်ိန္

နံနက္ ၄-နာရီ = ခႏၶာကိုယ္ ၏ ေသြးခုန္အား အေပ်ာ့ဆံုး၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း အေႏွးဆံုး အခ်ိန္

အမ်ိဳးသမီး အဂၤါကို မလုပ္သင္႔သည္႔ အရာမ်ား ( က်မ္းမာေရး အတြက္ အေရးၾကီးသည္)

(၁) ျပြတ္နဲ႔ထုိးသြင္းၿပီး ေရမေဆးရ

တစ္ခ်ိဳ႕က Douching Advice (ေရျပြတ္ ကဲ့သုိ႕ေသာ) အရာမ်ား သုံးၿပီး ေယာနိ အတြင္းပုိင္း ကုိ ထုိးသြင္းကာ သန္႕ရွင္းေရးလုပ္ၾကပါတယ္ ။ ပုိးသတ္ သန္႕စင္ ထားေၾကာင္း ေၾကျငာထားရင္လည္း အသုံးျပဳဖုိ႕ မ သင့္ ပါဘူး။ သားအိမ္ အတြင္းပုိင္းဟာ အရမ္းႏူးညံၿပီး pH ပမာဏ လြန္ကဲတဲ့ ေရနဲ႔ ေတြ႕ရင္ ပ်က္စီးတတ္သလုိ အျခားေဘး ထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြလည္း ရွိပါတယ္။

(၂) လက္ျဖစ္ ေဆး၀ါးမ်ား မသုံးရ 

 တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက ရာသီလာတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ အဂၤါေရာင္ရမ္းမႈကုိ သက္သာေစဖုိ႔ ေပါင္းျမက္ နဲ႔ အုံျခင္း၊ လက္ ဖက္ေျခာက္ အဖန္ ရည္နဲ႔ ေဆးျခင္း၊ ေရခဲ သြင္းျခင္းမ်ား လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေတြကို လုံး၀ ေရွာင္ရွား ရမယ္ ဆုိတာာ အမ်ိဳးသမီးတုိင္း သိ ေစခ်င္ပါတယ္။ 

 (၃) အရာ၀တၳဳ  မ်ားနဲ႕ က်ဥ္းေျမာင္းေအာင္ မျပဳလုပ္ရ 

 လင္ေယာက္်ား ရဲ႕ အလုိကုိ လုိက္ၿပီး အရာ၀တၳဳ၊ ေဖာ့၊ စကၠဴ  အစရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြ သုံးၿပီး လမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းေျမာင္းေအာင္ လုပ္ျခင္း၊ ေက်ာက္ခ်ဥ္ ကဲ့သုိ႕ေသာ အရာမ်ား လိမ္းျခင္းဟာ သားအိမ္ေခါင္း ကင္ဆာ ကိုေတာင္ ျဖစ္ေစႏုိ္င္သည္ အထိ ျဖစ္ ေစပါတယ္။ 

 (၄) ပရေဆးမ်ား မသုံးရ  

ပရေဆးေတြ နဲ႔ ဟုတ္ႏုိးႏုိးျဖင့္ အဂၤါ ကုိ လိမ္းျခင္း၊ မိမိ ဘာသာ တက္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ လုပ္ျခင္းေတြကို ေရွာင္ ရပါမယ္။ ေရာဂါဆုိးေတြ ေပးတဲ့ အရာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ 

ပ်ားရည္ ကို ဘာေၾကာင့္ မွီဝဲသင့္သလဲ

ပ်ားရည္ ကို ဘာေၾကာင့္ မွီဝဲသင့္သလဲ ဘယ္လိုေရာဂါေတြ အတြက္ ေကာင္းပါသလဲ ...

ပ်ားရည္ ဟာ ၾကာရွည္ခံေသာ အစားအစာ ျဖစ္ရံုတင္ မကဘဲ ေဆးဘက္ ဝင္ေသာ အရည္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါ တယ္။ 

အထူး သျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးနုိင္ ရံုတင္ မကဘဲ အျခားေသာ ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ပ်ားရည္ ဟာ ခ်ိဳျမိန္ေသာ အရသာ ရိွသည့္အတြက္ လူတိုင္းၾကိဳက္နွစ္ သက္လို႔ မွီဝွဲရန္ အဆင္ေျပတဲ့ အစား အစာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

ပ်ားရည္ ကို မွီဝဲလို႔ ကာကြယ္ေပး နိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ ကေတာ႔ .......

(၁) ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၂) နွလံုးေရာဂါ မ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

(၃) ျပည္တည္နာနွင့္ အနာေဆြး၊ အနာေဟာင္း အတြက္လည္း ပ်ားရည္ ဟာ အသံုးဝင္ပါတယ္။

(၄) ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ခြန္အား ကို ေပးစြမ္းပါတယ္။

(၅) ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းမ်ား အတြက္လည္း မွီဝဲေပးနိုင္ပါတယ္။